Форум » БИ-Боевые искусства » ОФП » Ответить

ОФП

Luxembourg: Собственно тема о развитии выносливости, поддержания тела в форме и прочих полезных упражнениях. --- Кто что может сказать о гирях?

Ответов - 135, стр: 1 2 3 4 5 6 7 All

Ro-mario: Ну вот кстати про гири! Гиря - это весч ! Но не все упражнения с ней подходят бойцу. Как грица, шо в бою работаит, то и надо разрабатывать. Вот изюминки от Николая ВДВ (стритбокс). Сам пользую с того лета, доволен . Специальные упражнения: http://narod.ru/disk/19980874000/Complex%20of%20Special%20Exercises.%20Street-boxing.wmv.html гирьки и гантельки: http://narod.ru/disk/19980794000/%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B8.wmv.html

Ro-mario: И это сюды перетащил. Год - это звучит! но - не значит шо я регулярна тренируюсь .. При моей бытовухе-семье-детях-ит.д.(про тещу малчу ) - времени остается минимум. Такчто зачастую приходится ограничиваться статикой с кулаками и отжимами. Но восьмерки с гирей (как ВДВ показыват) - делают реально мощнее именно боковые удары - мышцы одни и те же задействованы. Классику в виде рывка-толчка я бы тоже оставил. Всякие повороты/уклоны/нырки с гирей перед грудью, тока - острожно, плавно вначале, после разминки, шоб позвоночник не перегрузить. Ну и что фантазия подскажет, есснно - какие-либо элементы движений, но уже с гирей/гантеляими. у СПАСа тоже ктото выкладывал видюхи с восьмерками и жонглированием. Кстати, кисть тоже дополнительно укрепляет - такую дуру за дужку держать .. Впринцыпе, я бы не выносил эти упражнения в отдельный день, можно их ставить, если время позволяет, после разминки, минут на 20-30, подходы по ощущениям. Либо почитать, шо гиревики пишуть и выделять под гири отдельные 1-2 дня в неделю.

Ro-mario: Luxembourg пишет: А те кто говорят что качалка вредит, гири вредят Гири врядли могут вредить - динамика сплошная, к томуже анатомически довольно естественная. Вредит там то же что и в качалке (читаем типичные травмы при билдинге и от чего они). Качалка нужна и здесь я с АНК согласен - никаких коротких траекторий, все на максимальное растяжение по полной амплитуде, ну и плюс на взрыв еще. Ну, у меня все пока

Luxembourg: Вроде теперь порядок. Самое основное в этой темы, пару постов со спорами незначительными удалил.

Ro-mario: Фарма. название - Милдронат (мельдония дигидрат) производитель - Гриндекс, Латвия. Капсулы 250/500мг. Незаменимая весч для бойца, борца и спортсмена, да и просто для чела, за уикэнд обязанного вскопать гектар под картошку . Ввиду достаточного возбуждающего эффектра рекомендуется к применению в первой половвине дня. Мельдоний - структурный аналог гамма-бутиробетаина, к-ый находится в каждой клетке организма человека. В условиях повышенной нагрузки мельдоний восстанавливает равновесие между доставкой и потребностью клеток в О-2, устраняет накопление токсических продуктов обмена в клетках, защищая их от повреждения, оказывает тогизирующее влияние. Повышается устойчивость организма к нагрузкам, бысстрее восстанавливаются энергетические резервы, повышается выносливость. Важно! - Милдронат улучшает кровоснабжение головного мозга (в первую очередь - перегруженных участков) и оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы (с ним и инфаркт сложнее получить при переутомлении ). Что не менее актуально - устраняет функциональные нарушения нервной системы при абстинентном синдроме (бодуне ). В общем, таблэтки бойца!

Велемир Веденич: Когда речь о фарме, нужно сказать и о побочных эффектах. ???

Ro-mario: Велемир Веденич пишет: побочных эффектах Ох и въедливый ты, Веденич ! Ща допишу.

Ro-mario: Ну, сначала побочные. Очень редко - аллергические реакции (покраснение, зуд и т.п.) Передоз! - диспепсия, тахикардия (редко) , головная боль, общая слабость. Вечером - лучше не жрать! - полночи не заснете, т.к. колбасит с него часа 3-4, так что если ночной марш-бросок не намечается, лучше есть утром-днем примерно за час перед нагрузками.

Luxembourg: А как на печень итп важные органы действует?

Ro-mario: На печень - в пределах нормы, т.к. действующее вещество - аналог натурального (как тотже креатин). Если не превышать дозировку (читаем на бумажке в коробочке) то все зашибись. А так стандартно: если с печенью/почками все ок, то в течении 10-15 дней кушаем хоть каждый день (при наличии повышенных требований к тушке). Потом лучше сделать перерыв на месяц-полтора и при необходимости повторить (и так - раз 5-6 в год, у меня, например). Привыкания НЕ вызывает. Брал всегда в аптеках, хотя на коробке русским по белому написано "строго по рецепту!" Тока пару раз отказывали, просто шол в другую аптеку и брал там. пользую его с 2005 года, отзывы тока положительные. Сначала брал "для дачи" - всем знакомо, когда приежжаеш в пятницу, за субботу вспахиваеш все плантацию, а в восресенне не можеш встать - ни руку поднять ни разогнуться, все забито. С ним - дачный синдром отсутствует почти напрочь (нууу, до определенных пределов канешна), все гнетца-распрямляетца и серцо гудит ровно, как пламенный мотор .. Оттестировавшись на даче, потом уже принимал перед тренировками, забегами и боями - минут за 40-45 три-четыре капсулы - и вперед. Дозы в общем, канешна индивидуальны, но стандартно - 2 капсулы - поддерживающая, 4 - ломовая, перед критической нагрузкой. Более 4 зараз лучче не жрать, делать переывы при приеме хотябы часа два - тогда концентрация в крови поддерживается, но не перебарщиваете.

Велемир Веденич: Интересная штука, взял на заметку. Из фармы хавал как раз креатин и аминокислоты, когда усиленно в зал ходил, протеин фармой не называю - его тоже выпивал. Я так понимаю, что ентот милдронат типа из застоя выходить поможет при правильном потреблении.

Ro-mario: Велемир Веденич пишет: застоя выходить поможет при правильном потреблении Правильно! При большом перерыве в треньках в самый раз будет!

Luxembourg: Ro-mario пишет: перед тренировками, забегами и боями То то я думаю есть отдельные индивиды как енерджайзеры - хрен вырубишь!

Ro-mario: А еще в нашей вредоносной экосистеме кроме креатина будет нелишним кушать и бады - типа цыгапана и цитрасепта. Элеутерококк тож иногда сгодится.

Ro-mario: В продолжение темы . Еще кой-чего из полезного и достаточно легкодоступного. ФЕРРОТОН - белковый продукт, обогащенный железом - хорошее восстановительное средство после перенесенных длительных нагрузок; как источник железа (особенно при спортивноц анемии). ГЕМАТОГЕН - содержит многа железа и легко усваивающиеся углеводы (гликоген). ПЫЛЬЦА цветочная (перга) - источник натуральных ввитаминов, минералов, свободных аминокислот, белков и сахаров. Из аминокислот: АРГИНИН (заживление ран, образование коллагена, ускорение регенерации клеток); АСПАРАГИН (регуляция мышечных сокращений); ГИСТИДИН (способствует образованию красных и белых кровяных телец); ГЛИЦИН (способствует синтезу других аминокислот, оказывает успокаивающее, антидепрессантное действие); ГЛЮТАМИН (белковый синтез, стимуляция функций мозга, регуляция клеточного объема - т.е. сохраниние структуры мышц).. Традиционные ВМК (витаминно-минеральные комплексы) - КОМПЛИВИТ, ГЛУТАМЕВИТ, ОЛИГОВИТ - обычно пьюцца 2 раза в день после еды, курсом 1 месяц, 3-4 раза в год.

Bruno88: принимаю анабол-5 циклично сустанол колол (был один мощный курс) гейнеры пью постоянно креатин постоянно с небольшими перерывами в неделю после курса восстанавливаюсь кломидом сушусь клёнбутеролом проблем пока что нет никаких проходил проверку возможно химия это неестественно и нечестно но не так страшен чёрт как его рисуют если у кого вопросы по фарме есть то задавайте

Luxembourg: Ромарио, сколько это все удовольствие в месяц стоит? Bruno88 пишет: принимаю анабол-5 циклично сустанол колол (был один мощный курс) гейнеры пью постоянно креатин постоянно с небольшими перерывами в неделю после курса восстанавливаюсь кломидом сушусь клёнбутеролом проблем пока что нет никаких проходил проверку А вот скажи честно - зачем? Хочется быстро и сразу?

Велемир Веденич: Bruno88 Такие штуки начинают жрать после как минимум годовалого опыта в зале. Неужели давно занимаетесь? Я протеинчик-то в первый раз выпил после первого года в качалке и трёх лет в бассейне.

Bruno88: Люкс был застой пол года вобще не рос как силовые так и масса. Да и можно сказать хотелось быстро и сразу, это не самоутверждение для меня это что то вроде пути к сверХчеловеку) маленькая поблажка Велемир занимаюсь 2ой год уж всё равно опыта маловато, говорят лучше вобще года 4 надо на чистую а уж токо потом мол всегда успеется.

Ro-mario: Luxembourg пишет: Ромарио, сколько это все удовольствие в месяц стоит? Хрен его знает я список пишу, прусь с ним в аптеку, тетки мне собирают, чо есть (или что мона ). Цены очень разнятся, но в пределах тыщи вроде можно уложится, если дорогие комплексы не брать. Вот креатин дорогой, сцуко. Bruno88 пишет: если у кого вопросы по фарме есть то задавайте Да ты пиши все, что покажется нужным, полезным для ринга и зала.



полная версия страницы