Форум » БИ-Боевые искусства » ОФП » Ответить

ОФП

Luxembourg: Собственно тема о развитии выносливости, поддержания тела в форме и прочих полезных упражнениях. --- Кто что может сказать о гирях?

Ответов - 135, стр: 1 2 3 4 5 6 7 All

Raskolnikov: Так я не ноги собирался качать. На спортивных форумах есть такая главная мысля, что без приседов с весом в многоповторке (около 20 в несколько подходов) и становых тяг занятия по развитию мышечной силы бессмысленны. Что только приседы стимулируют качественное выделение гормона роста. Вот и стараюсь. Ещё гантель держу перед собой (гриф 60 см длиной, на который надето 12 блинчиков по 2 и 3 кг, по бокам "ручки" ) - тоже думаю влияет. Надо штангой нормальной разжиться кг на 50-60 и этим поясом.

popov24: приседы нужно делать с максимальным весом - это то что можешь сделать один раз минус 10 кг (если здоровье позволяет)- тогда это имеет смысл приседы с малым весом смысла не имеют - лучше уже просто без отягощения сделать 200 раз- показанный тренажер позволяет брать максимальный вес не нагружая позвоночник - эффект певосходит тупые приседания

DAP: popov24 пишет: для набора веса лутшее средство - метандростеналон(горка) ИМХО, к анаболикам имеет смысл прибегать уже на хорошем уровне тренированности. Вот пожму полтора своих веса на раз, тогда и задумаюсь о метане :) лучше заменить безопасными (локализованными) упражнениями для ног на станке тоже вопрос - присед такое упражнение, которое дает нагрузку на весь организм (тут и ноги, спина, и пресс, и руки...) , жимом ногами и др. изолированными упражнениями его не заменить. Raskolnikov пишет: без приседов с весом в многоповторке (около 20 в несколько подходов) и становых тяг занятия по развитию мышечной силы бессмысленны Тоже спорно. Точнее, что присед и становая - основа для силы и массы - факт, 20 повторов в подходе - спорно. Скопирую Фалеева "Дело в том, что 20 раз за подход эффективно только в том случае, если атлет полностью выкладывается за этот один подход, но не переходит грань перетреннированности. А эту тонкую грань уловить очень трудно. Если вы чуть-чуть не дотренируетесь, то эффективность упражнения резко снижается и можно считать, что тренировка прошла впустую. Если вы чуть-чуть перетренируетесь, то вас бледного, обессиленного, изможденного и блюющего просто вынесут из зала заботливые товарищи... В 99% у вас разовьется стойкое отвращение к приседаниям и становой тяге." Нудно и тяжело психологически, а тренировка должна быть в удовольствие гантель держу перед собой Приседая? Это как? На груди, на вытянутых руках? Надо штангой нормальной разжиться кг на 50-60 и этим поясом. Дома занимаешься? Тут есть подводный камень, сам столкнулся. Стойки надо для нормального приседа. Просто - закинул штангу на загривок, присел 3 подхода по 8 раз, еле-еле встал, и сил выжать штангу обратно через голову нет совсем. И как хочешь - хошь рывком, рискуя травмой, все-таки перекидывай на грудь, хошь бросай на пол. Как минимум соседи прибегут :) Я лично дома стал приседать со штангой на груди из-за этого. Вес вообще никакой, 40-45 кг всего, учусь... Спину приучает держать, кстати, лучше, чем при классическом приседе, т.к. центр тяжести вперед смещен Во! http://www.youtube.com/watch?v=WNInGHz9lCk&feature=player_detailpage

Raskolnikov: Нудно и тяжело психологически Это я заметил. Речь шла про много повтором - не для увеличения, в итоге, веса штанги, а для того чтобы нагрузить мышцы по полной. дома стал приседать со штангой на груди из-за этого И я так делаю, но на грудь не упираю, просто держу возле не на вытянутых, потому что блины надеты на середину грифа, а беру за концы. И получается узкий хват - кажется, что из-за этого не хватает воздуха. Так как будет безопаснее - на груди или на плечах?

DAP: Raskolnikov пишет: Речь шла про много повтором - не для увеличения, в итоге, веса штанги, а для того чтобы нагрузить мышцы по полной. Именно для этого лучше увеличивать вес, а не кол-во повторений. Хотя - смотря какие цели, я с точки зрения набора силы и массы смотрю... как будет безопаснее - на груди или на плечах? вот как Кокляев делает - так верно. Штанга на дельтах передних, локти вперед. Спина прогнута. Рукам капец неудобно - запястья заматываю, чтоб не потянуть, бинтом эластичным, вроде привыкаю. ВОт хороший ролик - польские тяж\атлеты, технику взятия на грудь-удержания-приседа хорошо видно http://www.youtube.com/watch?v=ZN2sxcWFo2A

popov24: да я вообще новичок - у меня штанга 125кг у товарища 180 - а 60 - это для децкого садика

Luxembourg: popov24 пишет: вообще это опасное упражнение (в пожилом возрасте Присед никак выкидывать нельзя. Я конечно молод, но присед насколько мне известно - база, а из базы что то выкидывать только в крайнем случае. Плюс именно приседов - работает почти все тело, в отличии от изолированных упражнений (не знаю как точно называется - когда акцентируется на определенную группу мышц)

popov24: ну колхоз дело сугубо добровольное - пока позволяет сдоровье - делай приседы

DAP: popov24 пишет: да я вообще новичок - у меня штанга 125кг у товарища 180 Так тебе, понятно, вполне можно к изолированным упражнения переходить. А нам, дрищам, надо базу :)

popov24: я метан стал употреблять через месяц после начала занятий - при наличии адекватного количества белка и адекватной нагрузке можно уже набирать 10кг за неделю - а это приятно повышает самооценку и добавляет уверенности. на счет стоек для приседа - так при их отсутствии - не получицца культуристики - это неприменный атрибут - их легко изготовить если есть сварка - у меня вообще уже лет 20 - атл платформа "ВАСИЛ" там стойки для жима - можно выдвинуть и использовать для приседов - я так и делал раньше - но теперь уже лет 5 как спина болит - поэтому употребляю только безопасные упражнения - рдикулит рано или поздно попробует каждый из вас - поэтому лучше учитесь на чужих ошибках

Стасег: Как выглядит страховка для жима лежа, в смысле специальные упоры на которые можно опереть штангу в нижнем положении, когда нет второго человека страХУЮщего . Возможно буду варить такую стойку на дачу так сразу со страховкой сделать. В качалках такого ниразу не видел, качалки дешевые и разъебанные, но знаю что такая штука есть. Объясните на словах или нарисуйте что-ли, в интернете есть но непонятно.

DAP: Классическая силовая рама http://rosfit.ru/product_info.php?products_id=1042 Вариант попроще http://www.sport-baza.ru/forum/viewtopic.php?p=3430

Стасег: Обведенное и есть искомое? Интересно можно ли их сделать нерегулируемыми?

DAP: Да, это ограничители (упоры). Лучше регулируемые, тогда стойка и для приседа, и для жима пойдет

Стасег: DAP пишет: приседа, и для жима а, понял

DAP: Еще о жиме ногами Попалась любопытная книжка - "Фитнес для умных" Дмитрия Смирнова. (в pdf 56 мб, качал с торрента, если надо могу выложить куда-нибудь) Рекомендую Оттуда Жим ногами, хоть иногда и бывает полезным, используется в практике совре-менного фитнеса совсем не по назначению. Тренажер для жима ногами пришел к нам из спорта, где с его помощью спортсменам удавалось тренировать выносливость мышц бедра без излиш- ней нагрузки на поясницу. Пример Эрика Хайдена, чемпиона Олимпийских игр по конькобежному спорту, делавшего на своих тренировках по нескольку сотен повторов жима ногами, тому очень веское доказательство. Вот только в наше время жим ногами отчего-то используют для постановки очень условно «силовых» рекордов. А зря — при выполнении жима ногами в силовом стиле ваше артериальное давление запросто может перевалить за 400 единиц. С таким давле-нием инсульт ходит где-то совсем рядом. Кроме того, благодаря очень небольшой амплитуде и жесткому закреплению спины «тяжелый» жим ногами здорово перегружает колени, тазобе-дренные суставы и частенько поясницу. Если вы все же решились подвергнуть себя этому испы-танию, хотя бы жмите одной ногой — сможете уменьшить негативные воздействия на свое здоровье как минимум в половину.

popov24: ну я думаю это всетаки полезнее чем лежать на спине перед зомбоящиком в течении 15 лет . а вообще -как известно- жить очень вредно - патамушо от этого помирають - причем все без исключения

DAP: popov24 пишет: ну я думаю это всетаки полезнее чем лежать на спине перед зомбоящиком в течении 15 лет Однозначно согласен

popov24: кто нибудь пробует гравитационные боты? цена за такое 100$ - кусаецца однако наверно штука полездная

Raskolnikov: Я такие у агента Купера в "Твин Пиксе" видел. Пресс качать думаю хорошо - нагрузка большая будет.



полная версия страницы