Форум » БИ-Боевые искусства » ОФП » Ответить

ОФП

Luxembourg: Собственно тема о развитии выносливости, поддержания тела в форме и прочих полезных упражнениях. --- Кто что может сказать о гирях?

Ответов - 135, стр: 1 2 3 4 5 6 7 All

Ro-mario: Ну вот кстати про гири! Гиря - это весч ! Но не все упражнения с ней подходят бойцу. Как грица, шо в бою работаит, то и надо разрабатывать. Вот изюминки от Николая ВДВ (стритбокс). Сам пользую с того лета, доволен . Специальные упражнения: http://narod.ru/disk/19980874000/Complex%20of%20Special%20Exercises.%20Street-boxing.wmv.html гирьки и гантельки: http://narod.ru/disk/19980794000/%D0%B3%D0%B8%D1%80%D0%B8.wmv.html

Ro-mario: И это сюды перетащил. Год - это звучит! но - не значит шо я регулярна тренируюсь .. При моей бытовухе-семье-детях-ит.д.(про тещу малчу ) - времени остается минимум. Такчто зачастую приходится ограничиваться статикой с кулаками и отжимами. Но восьмерки с гирей (как ВДВ показыват) - делают реально мощнее именно боковые удары - мышцы одни и те же задействованы. Классику в виде рывка-толчка я бы тоже оставил. Всякие повороты/уклоны/нырки с гирей перед грудью, тока - острожно, плавно вначале, после разминки, шоб позвоночник не перегрузить. Ну и что фантазия подскажет, есснно - какие-либо элементы движений, но уже с гирей/гантеляими. у СПАСа тоже ктото выкладывал видюхи с восьмерками и жонглированием. Кстати, кисть тоже дополнительно укрепляет - такую дуру за дужку держать .. Впринцыпе, я бы не выносил эти упражнения в отдельный день, можно их ставить, если время позволяет, после разминки, минут на 20-30, подходы по ощущениям. Либо почитать, шо гиревики пишуть и выделять под гири отдельные 1-2 дня в неделю.

Ro-mario: Luxembourg пишет: А те кто говорят что качалка вредит, гири вредят Гири врядли могут вредить - динамика сплошная, к томуже анатомически довольно естественная. Вредит там то же что и в качалке (читаем типичные травмы при билдинге и от чего они). Качалка нужна и здесь я с АНК согласен - никаких коротких траекторий, все на максимальное растяжение по полной амплитуде, ну и плюс на взрыв еще. Ну, у меня все пока

Luxembourg: Вроде теперь порядок. Самое основное в этой темы, пару постов со спорами незначительными удалил.

Ro-mario: Фарма. название - Милдронат (мельдония дигидрат) производитель - Гриндекс, Латвия. Капсулы 250/500мг. Незаменимая весч для бойца, борца и спортсмена, да и просто для чела, за уикэнд обязанного вскопать гектар под картошку . Ввиду достаточного возбуждающего эффектра рекомендуется к применению в первой половвине дня. Мельдоний - структурный аналог гамма-бутиробетаина, к-ый находится в каждой клетке организма человека. В условиях повышенной нагрузки мельдоний восстанавливает равновесие между доставкой и потребностью клеток в О-2, устраняет накопление токсических продуктов обмена в клетках, защищая их от повреждения, оказывает тогизирующее влияние. Повышается устойчивость организма к нагрузкам, бысстрее восстанавливаются энергетические резервы, повышается выносливость. Важно! - Милдронат улучшает кровоснабжение головного мозга (в первую очередь - перегруженных участков) и оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы (с ним и инфаркт сложнее получить при переутомлении ). Что не менее актуально - устраняет функциональные нарушения нервной системы при абстинентном синдроме (бодуне ). В общем, таблэтки бойца!

Велемир Веденич: Когда речь о фарме, нужно сказать и о побочных эффектах. ???

Ro-mario: Велемир Веденич пишет: побочных эффектах Ох и въедливый ты, Веденич ! Ща допишу.

Ro-mario: Ну, сначала побочные. Очень редко - аллергические реакции (покраснение, зуд и т.п.) Передоз! - диспепсия, тахикардия (редко) , головная боль, общая слабость. Вечером - лучше не жрать! - полночи не заснете, т.к. колбасит с него часа 3-4, так что если ночной марш-бросок не намечается, лучше есть утром-днем примерно за час перед нагрузками.

Luxembourg: А как на печень итп важные органы действует?

Ro-mario: На печень - в пределах нормы, т.к. действующее вещество - аналог натурального (как тотже креатин). Если не превышать дозировку (читаем на бумажке в коробочке) то все зашибись. А так стандартно: если с печенью/почками все ок, то в течении 10-15 дней кушаем хоть каждый день (при наличии повышенных требований к тушке). Потом лучше сделать перерыв на месяц-полтора и при необходимости повторить (и так - раз 5-6 в год, у меня, например). Привыкания НЕ вызывает. Брал всегда в аптеках, хотя на коробке русским по белому написано "строго по рецепту!" Тока пару раз отказывали, просто шол в другую аптеку и брал там. пользую его с 2005 года, отзывы тока положительные. Сначала брал "для дачи" - всем знакомо, когда приежжаеш в пятницу, за субботу вспахиваеш все плантацию, а в восресенне не можеш встать - ни руку поднять ни разогнуться, все забито. С ним - дачный синдром отсутствует почти напрочь (нууу, до определенных пределов канешна), все гнетца-распрямляетца и серцо гудит ровно, как пламенный мотор .. Оттестировавшись на даче, потом уже принимал перед тренировками, забегами и боями - минут за 40-45 три-четыре капсулы - и вперед. Дозы в общем, канешна индивидуальны, но стандартно - 2 капсулы - поддерживающая, 4 - ломовая, перед критической нагрузкой. Более 4 зараз лучче не жрать, делать переывы при приеме хотябы часа два - тогда концентрация в крови поддерживается, но не перебарщиваете.

Велемир Веденич: Интересная штука, взял на заметку. Из фармы хавал как раз креатин и аминокислоты, когда усиленно в зал ходил, протеин фармой не называю - его тоже выпивал. Я так понимаю, что ентот милдронат типа из застоя выходить поможет при правильном потреблении.

Ro-mario: Велемир Веденич пишет: застоя выходить поможет при правильном потреблении Правильно! При большом перерыве в треньках в самый раз будет!

Luxembourg: Ro-mario пишет: перед тренировками, забегами и боями То то я думаю есть отдельные индивиды как енерджайзеры - хрен вырубишь!

Ro-mario: А еще в нашей вредоносной экосистеме кроме креатина будет нелишним кушать и бады - типа цыгапана и цитрасепта. Элеутерококк тож иногда сгодится.

Ro-mario: В продолжение темы . Еще кой-чего из полезного и достаточно легкодоступного. ФЕРРОТОН - белковый продукт, обогащенный железом - хорошее восстановительное средство после перенесенных длительных нагрузок; как источник железа (особенно при спортивноц анемии). ГЕМАТОГЕН - содержит многа железа и легко усваивающиеся углеводы (гликоген). ПЫЛЬЦА цветочная (перга) - источник натуральных ввитаминов, минералов, свободных аминокислот, белков и сахаров. Из аминокислот: АРГИНИН (заживление ран, образование коллагена, ускорение регенерации клеток); АСПАРАГИН (регуляция мышечных сокращений); ГИСТИДИН (способствует образованию красных и белых кровяных телец); ГЛИЦИН (способствует синтезу других аминокислот, оказывает успокаивающее, антидепрессантное действие); ГЛЮТАМИН (белковый синтез, стимуляция функций мозга, регуляция клеточного объема - т.е. сохраниние структуры мышц).. Традиционные ВМК (витаминно-минеральные комплексы) - КОМПЛИВИТ, ГЛУТАМЕВИТ, ОЛИГОВИТ - обычно пьюцца 2 раза в день после еды, курсом 1 месяц, 3-4 раза в год.

Bruno88: принимаю анабол-5 циклично сустанол колол (был один мощный курс) гейнеры пью постоянно креатин постоянно с небольшими перерывами в неделю после курса восстанавливаюсь кломидом сушусь клёнбутеролом проблем пока что нет никаких проходил проверку возможно химия это неестественно и нечестно но не так страшен чёрт как его рисуют если у кого вопросы по фарме есть то задавайте

Luxembourg: Ромарио, сколько это все удовольствие в месяц стоит? Bruno88 пишет: принимаю анабол-5 циклично сустанол колол (был один мощный курс) гейнеры пью постоянно креатин постоянно с небольшими перерывами в неделю после курса восстанавливаюсь кломидом сушусь клёнбутеролом проблем пока что нет никаких проходил проверку А вот скажи честно - зачем? Хочется быстро и сразу?

Велемир Веденич: Bruno88 Такие штуки начинают жрать после как минимум годовалого опыта в зале. Неужели давно занимаетесь? Я протеинчик-то в первый раз выпил после первого года в качалке и трёх лет в бассейне.

Bruno88: Люкс был застой пол года вобще не рос как силовые так и масса. Да и можно сказать хотелось быстро и сразу, это не самоутверждение для меня это что то вроде пути к сверХчеловеку) маленькая поблажка Велемир занимаюсь 2ой год уж всё равно опыта маловато, говорят лучше вобще года 4 надо на чистую а уж токо потом мол всегда успеется.

Ro-mario: Luxembourg пишет: Ромарио, сколько это все удовольствие в месяц стоит? Хрен его знает я список пишу, прусь с ним в аптеку, тетки мне собирают, чо есть (или что мона ). Цены очень разнятся, но в пределах тыщи вроде можно уложится, если дорогие комплексы не брать. Вот креатин дорогой, сцуко. Bruno88 пишет: если у кого вопросы по фарме есть то задавайте Да ты пиши все, что покажется нужным, полезным для ринга и зала.

Велемир Веденич: Ro-mario, впервые читаю, что ВМК (типа компливит) рекомендовали принимать два раза в день. Я советую придерживаться инструкции и пить по утрам. А неутоленную таблетками витаминную жажду утолять через овощи/фрукты.

Ro-mario: Велемир Веденич пишет: Ro-mario, впервые читаю Ну шо поделаеш, люблю колеса сразу горстью засадить ! Ессно, поддерживающий курс - 1 в день. Читаем инструкции! И - больше масса - больше доза (это не про меня )

Proof666: А у меня тоже пара вопросиков имеется. Занимаюсь в качалке (начал примерно пол года назад) и таем (тож пол года назад). 1.Вместо Милдронат'а, пью гуарану, непосредственно перед треньками - три дня в неделю, по одной ампуле. Насколько знаю - экстракт гуараны содержит большое количество кофеина, одна ампула как 3 чашки кофе. на себе замечаю, что при употреблении перед тренькой поднимается выносливаость, боевой дух так сказать. Может ли кто-нибудь что-то дополнить по поводу этой штучки? Может ли гуарана на одном уровне конкурировать с таблетками Милдронат'а? 2.Витаминчики - это святое, в нашей дерьмовой экосистеме, думаю они обязательны к употреблению. 3.Как-то пил гейнеры, но эффекта никакого. Возможно из-за того, что пил нерегулярно. Bruno88, что можешь посоветовать действенное и проверенное насчёт гейнера? Марку, способ употребления, желательно подробно. 4.Ещё хотел узнать по поводу комплексных аминокислот. Думаю вот покупать себе и пить систематически. Кто что может сказать по поводу них.

Ro-mario: Поповоду 1. Гуарана - всетаки больше хлыст для организма (как и кофеин). милдронат - не только и не столько стимулятор, а препарат, повышающий выносливость и работоспособность тушки именно за счет направленнного распределения кислорода и энергии в первую очередь, для перегруженных участков. Т.е. при сверхнагрузках он не сажает серцо, а защищает (проверял на себе , аритмии как не бывало).

Proof666: Я не особо просвящён в этих вопросах... Систематическое употребление кофеина сажает сердце? P.S. Мои вопросы выше остаются в силе

Luxembourg: Ууу да я как будто "с другой песочницы". Когда качался - просто ел много каш и мяса, мирился со всеми эффектами после треньки, качался натуральнейшим образом. Бокс - так же ничего лишнего. Обычное ОФП - бег, базовые упражнения + ем как обычно (а очень люблю мясо). Ни о каких таблетках даже и не задумывался. Думаю что пока молодой - зачем все это.

Велемир Веденич: Luxembourg пишет: Когда качался - просто ел много каш и мяса, мирился со всеми эффектами после треньки, качался натуральнейшим образом. +100 Я даже при протеине не бросил старую привычку хавать после треньки смесь: сметана 15%, творог 5% + резаный кубиками адыгейский сыр. Вкусно, блин!

Ro-mario: Понятно, что химия - не замена жратве хорошей, а тока подспорье! Плюсы химии (будем так называть все бады, вмк и т.д. ) - устойчивый результат на опеределенный промежуток времени, поддержка при перерывах, снятие симптомов переутомления. Кстати, вспомнил хорошую витаминно-тонизирующую смесь - в чашку нарезаетя лимон, грецкие орехи и курага, заливается все мёдом и тщательно перемешиваеца, съедаешь - и как к танковому аккумулятору подсоеденился . Proof666 пишет: Систематическое употребление кофеина сажает сердце? Вот пример из справочнега: Физиологические особенности действия кофеина на ЦНС были изучены И. П. Павловым и его сотрудниками, показавшими, что кофеин усиливает и регулирует процессы возбуждения в коре головного мозга; в соответствующих дозах он усиливает положительные условные рефлексы и повышает двигательную активность. Стимулирующее действие приводит к повышению умственной и физической работоспособности, уменьшению усталости и сонливости. Большие дозы могут, однако, привести к истощению нервных клеток. Действие кофеина (как и других психостимулирующих средств) в значительной степени зависит от типа высшей нервной деятельности; дозирование кофеина должно поэтому производиться с учётом индивидуальных особенностей нервной деятельности. Кофеин ослабляет действие снотворных и наркотических средств, повышает рефлекторную возбудимость спинного мозга, возбуждает дыхательный и сосудодвигательный центры. Сердечная деятельность под влиянием кофеина усиливается, сокращения миокарда становятся более интенсивными и учащаются. При коллаптоидных и шоковых состояниях артериальное давление под влиянием кофеина повышается, при нормальном артериальном давлении существенных изменений не наблюдается..

Велемир Веденич: Ro-mario пишет: Большие дозы могут, однако, привести к истощению нервных клеток. Есть люди, которые любят похвастаться:"От кофе наоборот спать хочу!" Когда услышите такую фразу безусловно такого уникального человека, процитируйте ему в ответ вот эту фразу из справочника. Спать они хотят именно от того, что кофе пьют из гигантских чайных чашек, а пить его надо из малююююсеньких напёрстков. Тогда и действовать он будет тонизирующе, а не угнетающе. Я ваще-то чаёг люблю, зелёный да с молоком - в городе как антидот)

Ro-mario: Зелёный чай хорошо! А кто в курсе - "пуэр" - эт шо за звер? Какаято смесь для заварки?

Luxembourg: Ro-mario пишет: в чашку нарезаетя лимон, грецкие орехи и курага, заливается все мёдом и тщательно перемешиваеца, съедаешь - и как к танковому аккумулятору подсоеденился . А вот это знакомо. Когда начинал заниматься боксом (точнее АРБ), естественно был избит от и до, люди шарахались так как в глазах так и было написано "хуже мне уже не будет". Так вот, не смейтесь, но мне бабушка советовала этот рецепт И правда тонизировало. А еще крепкий черный чай с лимоном, и отвар шиповника. Она вообще просто кладезь информации, но не по химии, а по натуральным продуктам. Еще дед-боксер в свое время такой же дорогой шел, но тогда СССР, естественно в аптеке подобного разнообразия и впомине не было. А вот мед и курагу достать значительно легче

Proof666: Ro-mario пишет: в чашку нарезаетя лимон, грецкие орехи и курага, заливается все мёдом и тщательно перемешиваеца, съедаешь - и как к танковому аккумулятору подсоеденился Тоже такоую штучку кушаю иногда Насчёт кофеина я так понял, что если не употреблять черезмерно много и часто, если нет сердечно-сосудистых заболеваний, то всё будет нормально. P.S. В одной статье про питание узнал, что мешать чай с молоком крайне нежелательно, т.к. некоторые элементы в чае мешают нормально усвайваться кальцию, который содержится в молоке. В итоге кальций оседает на стенках сосудов... Хз, может действительно так, а может это не правда.

Ro-mario: Proof666 пишет: Насчёт кофеина я так понял, что если не употреблять черезмерно много и часто Да нормально все будет. Если кофеин в ампулах, то имеет смысл мешать с глюкозой и витамином С - на полстакана воды. Luxembourg пишет: бабушка советовала этот рецепт Слушай, Люкс, разведи штоли бабушку еще на што-нить (дай Бог ей долгих лет!) - я думаю, у нее в "копилочке" еще и не то найдется !

Luxembourg: Ro-mario пишет: Слушай, Люкс, разведи штоли бабушку еще на што-нить (дай Бог ей долгих лет!) - я думаю, у нее в "копилочке" еще и не то найдется ! А о Тяньши и Арго кто нибудь что нибудь слышал? БАДы, но не для спортивного питания, а просто БАДы. Творят чудеса. Знаю на себе. Вот Тяньши часто пью - цинк и кальциев несколько разновидностей, плюс еще по мелочи. Арго - всякие мази выпускает, в частности "Арктика" синяк проходит на второй день если намазать как приходишь домой после тренировки (ни бодяга, ничего так быстро насколько знаю не убирает)

Ro-mario: Да, китаезы мастера на всякие бады - неспроста у них любой спортсмен легко допинг-контроль проходит (как грица, знаю, шо пьеш, но вот - что?! ). Так что тянь-ши - марка зарекомендованая ! По поводу укрепления кистей! Наверняка многие пользуют пружинные рогульки и резиновые кольца. К этому могу порекомендовать гелевые экспандеры - разной плотности (эдакий комок резинообразной массы чуть меньше кулака), ком сырой резины или совсем дешево - детский пластилин мнется в ком размером чуть болше теннисного мяча и запихивается в старый носок. Все эти девайсы очень неплохо тренируют не только сжатие, но и цепкость захвата или щипка, а пластилином еще неплохо в бубен зарядить как кистенем .

Proof666: Luxembourg пишет: А о Тяньши и Арго кто нибудь что нибудь слышал? Тяньши сам когда-то кушал. Кальций ел, ещё что-то ел. Когда простужусь, пью ихний чай, не помню как он называется.

Luxembourg: Антилипидный чай наверное Температуру понижает с 38 до 35 за два дня.

Proof666: Proof666 пишет: 3.Как-то пил гейнеры, но эффекта никакого. Возможно из-за того, что пил нерегулярно. Bruno88, что можешь посоветовать действенное и проверенное насчёт гейнера? Марку, способ употребления, желательно подробно. 4.Ещё хотел узнать по поводу комплексных аминокислот. Думаю вот покупать себе и пить систематически. Кто что может сказать по поводу них. Вопросы остаются

Ro-mario: Proof666 пишет: Вопросы остаются Про гейнеры лучше наверна уточнять на сайтах бодибилда или спортивного питания - там иногда на типичные вопросы достаточно вменяемо отвечают. Аминокислоты, если соберусь курс пропить - можно слазить по интернету и пошукать именно на их совместимость (это, пожалуй, самое главное) - типичные препараты неплохо описаны.

Demos: мне в магазине спортивного питания рекомендовали нечто BCAA 1000 какая то amino acids formula , типа . боксёрам нравится. На банке написано 4 капсулы до, 4 после. В магазине сказали 10 до и 10 после... Ну , я попробовал, сегодня банку до жру, Эффекта не ощущаю...

Ro-mario: Demos пишет: amino acids formula Надо бы прочитать, какие аминокислоты туда входят - наверняка в составе написано.

Bruno88: гейнеры могу посоветовать serious mass фирма optimum nutrulon гейнеры так же как и любой другое спорт пит могут усваиватся а могут и нет не всем добавки принесут желаемый результат у кого то просто уже всё свой генетический потолок тут приходит на помощь химия

Demos: Ro-mario пишет: Надо бы прочитать, какие аминокислоты туда входят - наверняка в составе написано L-Leucine- 460mg L-Valine- 384mg L-Isoeucine 156 mg Пришол с фонарём, чем там синяки выводят? ;)

Luxembourg: Кто то бодягой, а вообще вроде пословица была, примерно смысл "Если мазать чем синяк - за неделю пройдет, если не мазать - тоже за неделю"

Ro-mario: Demos пишет: Пришол с фонарём Да, бодяга форте, или как ее там - на тюбике так и написано - от синяков.

Demos: Ro-mario пишет: Да, бодяга форте, или как ее там ясно. я "синяк Of" пользую, вроде правда быстрее проходит.

Raskolnikov: Но все - таки прямые стимуляторы ( не укрепляющие Вас для действия, которое можете совершить когда Вам того захочется, а непосредственно усиливающие это действие, в данный момент) - не лучшая вещь. Независимо от того - вредны ли они химически, или не вредны. Потому что создают установку сознания на поиск сил извне, а не на накапливание их в себе. Просто привыкаешь к химическим протезам. Мне вот с молодости запомнился один афоризм Ницше - сейчас специально его нашел, чтобы не переврать, уж очень хорош: " ...Если вы хотите высоко подняться, пользуйтесь своими ногами! Не позволяйте нести себя. Ты сел на коня? Ты быстро мчишься теперь вверх к своей цели? Но твоя хромая нога сидит на лошади вместе с тобой! Когда ты будешь у своей цели, когда ты спрыгнешь с коня — именно на высоте своей ты и споткнёшься..." http://koicombat.org/forum/viewtopic.php?f=2&t=37952&hilit=%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD

Ro-mario: Аминь . Но! - знать и не использовать - лучше, чем не знать! (оттуда же).

Raskolnikov: Думаю этот карнитин припасти к февралю, марту. Тренируюсь помаленьку, до олимпийских рекордов пока не стремлюсь и жестко химичить нет смысла, но весенний авитаминоз и хроническая усталость для меня проблема. Сейчас обычно подъём в 6 - и на пробежку, иногда приходится во время командировок и в 5 и в 4 подниматься - и без проблем даже четыре дня подряд. А зимой в полседьмого сталкиваю руку с кровати и, царапая ногтями по ковру, пытаюсь сползти и минут десять определяю, что я делаю в этом мире. Худеть мне дальше некуда, так что одновременно буду есть жирные и сладкие продукты типа халвы и сгущёнки. Касательно бега: я так понял, что им как и прессом можно заниматься беспрерывно. Бегаю каждое утро в среднем темпе всю неделю по 45 минут с 3 кг гантельками в руках - перетренированности и слабости не замечал.

Ro-mario: Про бег тожа слышал тока хорошее . Главное не форсировать темп и нагрузку равномерно по неделе распределять. Raskolnikov, Люксембург, респект! Я-то сам не бегаю давно уже .. А нада бы.

Luxembourg: Я вообще начинал бегать на прогулках с собакой (такса), чтобы она после зимы вес сбросила, а то на собаку похожа не была.

Ro-mario: Кто что слышал/читал про использование йода в нетрадиционных целях? Где-то проходила информация, что в тай-боксе (?) им периодицки смазывают кентосы, локти и голени.. Интересно!

Ro-mario: Тема не должна провисать !

popov24: штоб не здохла - говориш? нутак вот- http://turnichok.ru/page/sto/what/ больше ничего и не надо - остальное демагогия - тока разберись - это не для тупых. мне очень помогло -

kozerog-1972-35: Ro-mario пишет: Кто что слышал/читал про использование йода в нетрадиционных целях? Где-то проходила информация, что в тай-боксе (?) им периодицки смазывают кентосы, локти и голени..Когда-то очень давно (года 22 назад, еще учась в школе) примерно год занимался каратэ (кекусинкай). Тренировались 5 раз в неделю по 2-2,5 часа. Первый месяц только ОФП и очень жестко (изматывание на выбывание - отсеялась примерно треть). Каждая тренировка, естественно, отжимание на кулаках, набивка. Сенсей настоятельно рекомендовал смазывать кентосы йодом. Мы смазывали (треть мужского населения выпускных классов ходила с оранжево-желтыми кентосами, а один оригинал - с зелеными - йоду он предпочел зеленку). Была польза или нет - честно, не знаю. ИМХО, думаю, что при набивке, так или иначе на коже, как минимум, возникают ссадины и микротрещины и здесь йод, по крайней мере, окажет дезинфецирующее и обеззараживающее действие. P. S.: в любом случае, при использовании йода не нужно слишком увлекаться, можно получить химические ожоги.

popov24: изуродованые кентосы - это есть глупое позерство и не более - типа таблички на лбу - "бойся меня - потомушо я сам сцу" по молодости страдал такой же хуйней но это прошло . пальцы на левой поломал и больше у меня кулак правильно не складывается - и што теперь ? вешацца? може каму и вешацца , а можна научицца отжимацца 250 раз подряд(я раньше это делал , но 10X10 . а подряд полезнее для здоровья) - и делать это каждый день . у меня руки ювелира , но если въебу то все очень довольны.

Ro-mario: popov24 пишет: изуродованые кентосы Да, жалкое зрелисче, последствия неправильной набивки.. Грешен - сам по молодости думал- воо, поебошу по стенам, кулаак будееет .. Щаз впору на локти переходить . popov24 пишет: штоб не здохла - говориш Она и не сдохнет, но спасибо всеравно! Просто искать неудобно, я как что подзабуду - сразу сюды. Хаос, конечно, молодец со статьями интересными, но практику лучше вверхней строке держать .

chaos: Ro-mario пишет: Хаос, конечно, молодец со статьями интересными, но практику лучше вверхней строке держать . Я только за

Luxembourg: А от жары только я обленился? Или есть еще соратники, которые доползя до дома думают только как бы полежать под вентилятором?

chaos: ya vot yexal..a ocobenno aksesyarov dlya trenerovki ne vzyal..chto podskazhite tovarishi forymchane?

советский солдат ФЭХ: отжимание, отжимание, отжимание и гантельные выбросы.

Ro-mario: Ага! Вот прикольные вариации, кому интересна.. http://www.moscow-koi.ru/information/detail.php?BID=22&ID=648

Велемир Веденич: Кто что может сказать о препарате Аспаркам?..Всё, что знаю - Аспаркам нужен при усиленных тренировках, помогает в работе сердца. Особенно интересует мнение врачей на форуме. А то мне в зале посоветовали в диету включить, ещё и Рибоксин. Таблетки дешевые, но дело не в этом. Не хочу "на веру" их принимать, так сказать. Нужно ли это вообще, опасно ли для печени? Проблем с сердцем, слава Богу, никогда не было.

popov24: а метандростеналон - уже включил? это самое первое и самое важное - чего нада включать . а по печени в лювом случае получиш - потому что завсе нада платить . я для печени лив-52 употреблял

Велемир Веденич: popov24 пишет: а метандростеналон - уже включил? это самое первое и самое важное - чего нада включать . Не надо сарказма, я знаю, что любая качалка - это справочник советов (как только начинаешь делать упражнение не так, как все - даже если это сознательно - на тебя налетает куча Карлсонов с советами); про метан наслышан, не нужно, оставьте себе. Просто когда я что-то включаю в рацион - ищу информацию по добавке, хорошо, если кто-то здесь ею обладает. Самое первое и самое важное - креатин, потом протеин. Эта фарма совершенно безопасна и эффективна на 100%. Ну это тут все знают.

popov24: дружище - это не сарказм я культуризмом 15 лет прозанимался - в свое время 140 кг вес имел - за щет вейдеровского протеина без метана за месяц десять килограм не набереш , а я набирал и про спортивное питания тогда никто и не мечтал - жрали кормовой протеин и все нормально получалось - кроме того употреблял тестенат ретаболил туринабол сустанон - а ваще могу книгу написать про это - а оно тебе нада ? все равно 140 кг не набереш никогда . потому шта у тебя дилетантский любительский подход а професионального ты боишся и если для тебя это тайна то я тебе ее открою - спорт всегда вреден для здоровья спортсмены профи очень часто подыхают от внезапной остановки сердца в самом рассцвете сил (вспомни динамита) - просто топливо все израсходывал и кирдык. полезна физкультурка холодные обливания и не более . а если и не более так и будеш дрыщем , а хочецца быть большим и сильным - иначе смысла нет - вот сделал выбор - так заплати куском жизни - понял не понял - твое дело , амне сдесь скучна . бай

Велемир Веденич: Рецепты одних не подходят другим, тебе вот метан хавать приходилось, а мне масса и с креатином и протеином легко дается. Относительно легко...И со своими 68 кг я выгляжу более спортивным по сравнению со сверстниками. Долгий спор можно устроить, попов как всегда много и не о чём. Если кто-то помнит сабж: Аспаркам. (я не спрашиваю про метан)<----это для тех, кто не дружит с буквами.

popov24: P.S. не- я не могу удержаться ! дружище про массу будеш говорить когда набереш 100кг мяса . тогда ее штоб двигать дальше прийдется на бицепсы брать например 70кг. так шта у тебя не масса . у тебя вес гантели для бицепса МАССИВНОГО чела

Велемир Веденич: Ну да, тут соглашусь Я ваще-то долгое время плавал, например, прошлый (2009) год мне приходилось совмещать зал с бассейном - два разных режима, какая тут масса? Сейчас они закрыты были - вроде попёрло.

Ro-mario: А шо, гугл не работает? Фармакологическое действие: Источник K+ и Mg2+, регулирует метаболические процессы, способствует восстановлению электролитного баланса, оказывает антиаритмическое действие. K+ участвует как в проведении импульсов по нервным волокнам, так и в синаптической передаче, осуществлении мышечных сокращений, поддержании нормальной сердечной деятельности. Нарушение обмена K+ приводит к изменению возбудимости нервов и мышц. Активный ионный транспорт поддерживает высокий градиент K+ через плазменную мембрану. В малых дозах K+ расширяет коронарные артерии, в больших - суживает. Оказывает отрицательное хроно- и батмотропное действие, в высоких дозах - отрицательное ино- и дромотропное, а также умеренное диуретическое действие. Mg2+ является кофактором 300 ферментных реакций. Незаменимый элемент в процессах, обеспечивающих поступление и расходование энергии. Участвует в балансе электролитов, транспорте ионов, проницаемости мембран, нервно-мышечной возбудимости. Входит в структуру (пентозофосфатную) ДНК, участвует в синтезе РНК, аппарате наследственности, клеточном росте, в процессе деления клеток. Ограничивает и предупреждает чрезмерное высвобождение катехоламина при стрессе, возможны липолиз и высвобождение свободных жирных кислот. Является "физиологическим" БМКК. Способствует проникновению K+ в клетки. Аспарагинат способствует проникновению K+ и Mg2+ во внутриклеточное пространство, стимулирует межклеточный синтез фосфатов. А ежели по русски вкратце - штука полезная именно для повышения ПРОВОДИМОСТИ мембран. Тоесть скорость импульсов возрастает, мышечные сокращения усиливаются/ускоряются. Противоаритмическое действие и перераспределение энергобаланса тоже здорово (чем занимается тотже милдронат). Врачи, поправьте меня, ежели не прав!

Велемир Веденич: Это всё я уже прочитал, а также прочитал побочку, например, нарушение проводимости миокарда. Вот я и спрашиваю: курс приёма - 15 дней, если кто-то принимал, скажет, были ли какие-то неприятности во время и после. Видимо, не тот форум, а на качковских я не сижу

Ro-mario: Велемир Веденич пишет: Видимо, не тот форум, Даа, гранаты у нас явно не той системы .. Чем богаты, как грица..

Ro-mario: Хорошая подборка статей по боксерской "атлетике" в "тайском блоге" Цви Ариэли. Гири, кувалда, романенко и много чего полезного .. http://taiboks.blogspot.com/

Ro-mario: Велемир Веденич пишет: Когда речь о фарме, нужно сказать и о побочных эффектах. Экспериментальным путём выявлен еще один побочный эффект Милдроната При приёме 8-12 капсул/сутки курсом 10-14 дней - выявлено значительное снижение потенции . Тоесть совмещать усиленную физуху с амурными похождениями при приеме милдроната неполучицца А я то думаю - шо ж такое, перепрягаюсь штоле.. Как курс прекратил - опять всё ок Так что имеем ввиду..

Стасег: Ro-mario пишет: Экспериментальным путём выявлен еще один побочный эффект Милдроната При приёме 8-12 капсул/сутки курсом 10-14 дней - выявлено значительное снижение потенции . Тоесть совмещать усиленную физуху с амурными похождениями при приеме милдроната неполучицца А я то думаю - шо ж такое, перепрягаюсь штоле.. Как курс прекратил - опять всё ок Так что имеем ввиду.. метаньчиком разбавь , все восстановится и даже больше так-же из нестероидных могу порекомендовать коктейль -рибоксин-2 -янтарная кислота-2 - аэровит-1 -аспаркам(панангин)-2 -калия оротат(по желанию)-2 Все растворяется в воде или соке чтобы на желудок не давило, очень полезно при тренировках летом в жару, при больших пиковых нагрузках, да и вообще физнагрузки легче воспринимаются, восстанавливаешься побыстрей, от авитаминоза полезно . Большой плюс-дешевизна входящих препаратов, все отечественное

Стасег: Велемир Веденич пишет: если кто-то принимал, скажет, были ли какие-то неприятности во время и после. эта хрень(аспаркам) ближе к витаминам, как и рибоксин. Я пил и то и то, вроде не сдох

Luxembourg: Я наверное один сижу на натуральном отваре шиповника, борще да кашах? При этом вес тела подходит к сотне (2кг не хватает). Жим лежа, становая подходит так же к сотне за 3 месяца тренеровок, присед к 140. Начинал жим с 70ти, становая так же примерно, присед 80-90. Тренеровался по МакРоберту "Жим лежа сколько то там кг", по Люберам прироста значительного не было. Ничего спецом типа сметаны, кефира и прочего не пью, в химии хотя бы поддерживающих витаминах все никак руки не доходят разобраться.

Стасег: Luxembourg пишет: При этом вес тела подходит к сотне у меня вот немного обратная проблема, скинул со 130-125 к 97 и еще убирать буду из плюсов- существенно повысилась скорость и выносливость(сердцу нужно прокачивать меньшую тушу). Каши и борщи мне в свете этого противопоказанны, только мсяо с рибоксином, овосчи Так что это смотря кто какие задачи ставит перед офп

Ro-mario: Стасег пишет: так-же из нестероидных могу порекомендовать коктейль -рибоксин-2 Я правильно понял, что цифирки - это части объема коктеля ? Кстати, действует неплохо именно на восстановление, спасибо! Скока раз в сутки его стоит пользовать?

Luxembourg: Стасег пишет: у меня вот немного обратная проблема, скинул со 130-125 к 97 и еще убирать буду из плюсов- существенно повысилась скорость и выносливость(сердцу нужно прокачивать меньшую тушу). Кстати на днях узнал, что Кочергин весит 90 всего или около того. А на фотках выглядит глыбой

Ro-mario: Это он счас похудел (небось после тайланда). фотки наверна раньше сделаны, хде он за центнер. Но и там мясо, я б несказал, что он жирный слишком Luxembourg пишет: А на фотках выглядит глыбой Ну и фотографу респект, ага

Стасег: Ro-mario пишет: то цифирки - это части объема коктеля ? Кстати, действует неплохо именно на восстановление, спасибо! Скока раз в сутки его стоит пользовать? цифирки- количество таблеток, пользовать перед или во время нагрузки

Ro-mario: Спасибо! Правда, ем после, но восстанавливат тож хорошо

Стасег: Ro-mario пишет: Правда, ем после да вообще не суть важно, главное чтобы калий-магний-аминокислоты поступали в организм

Стасег: Фильм про кубинских боксеров-юниоров. Обратите особое внимание на инвентарь кубинских боксерских школ в ч1. И ведь становятся чемпионами олимпийских игр. ч1 http://www.youtube.com/watch?v=OPVxXHLMJlg ч2 http://www.youtube.com/watch?v=Q-n6eLR6hlE&feature=related ч3 http://www.youtube.com/watch?v=qvThxzq_bec&feature=related

Ro-mario: И опять про кувалду и гири Хорошая статейка: http://muaythai.su/2011/03/sila-udara.html

Demos: Очень толково, всё по делу. Сопру кое что для себя.

Raskolnikov: Кто знает - какое было зафиксировано максимальное количество повторов в одном подходе при накачке пресса? И как лучше долбить - количеством или качеством?

Luxembourg: Raskolnikov пишет: Кто знает - какое было зафиксировано максимальное количество повторов в одном подходе при накачке пресса? И как лучше долбить - количеством или качеством? Тоже интересует этот вопрос, пресс тоже важно прокачивать, понял это спустя много времени. Минимум для поддержания живота в силовых упражнениях и нормализации внутрибрюшного давления. Я пришел к выводу, что лучше качеством, вопрос аналогичен "брать больший вес с читтингом\неправильной техникой, или меньший вес но технично"

chaos: Raskolnikov пишет: Кто знает - какое было зафиксировано максимальное количество повторов в одном подходе при накачке пресса? И как лучше долбить - количеством или качеством? Зависимо от того, чего вы хотите получить. Крепкость или рельеф. Это не одно и тоже, по моему опыту.

Raskolnikov: Крепкость или рельеф. Конечно, рельеф. У Брюса Ли был недостаточно крепкий пресс? Генетическая предрасположенность сильно играет роль?

chaos: Я бы не сказал, что у Ли был особо выдающийся рельефный пресс. Скорее, у него не было излишков. Совсем. Есть пресс для показухи, а есть для боя, ИМХО. Генетика, конечно, играет немалую роль. Если нужен рельеф, то это к качкам. Учтите, придется убрать все лишнее с живота, а это не так-то просто.

kozerog-1972-35: http://www.youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-4

Raskolnikov: kozerog-1972-35 - попробуем. Прогу 200 пресса освоил за 24 дня. chaos - наоборот добавлять надо - рост 172, вес 76. И то набрал после летних пробежек .

kozerog-1972-35: Raskolnikov пишет: рост 172, вес 76. И то набрал после летних пробежекну я по вашим меркам старичек, но вот недавно начал подтягиваться (нужно ребенку пример показывать). Пока что немного получается, но буду тренироваться и наращивать нагрузки. С уважением.

Raskolnikov: Можно попробовать программу "25 подтягиваний".

kozerog-1972-35: Raskolnikov пишет: Можно попробовать программу "25 подтягиваний".да нет, уж лучше я как-нибудь сам в чемпионы не стремлюсь, все исключительно ради здоровья

popov24: для набора веса лутшее средство - метандростеналон(горка) + много протеина в любом виде (усваивается не более 15г за прием) + три литра воды в течении дня + плюс перемещения 8 т металла в теч дня (максимальный вес 4 подхода по 6-3 повторений с добавлением блинов). сам использовал эту технологию - набирал 10кг за неделю но то было лет 15 как

Raskolnikov: Да, воды много уходит. Стараюсь каждый раз пить больше чем хочется. Есть вопрос ламерский по приседам. Делаю с гантелей 34 кг (всё, что есть под руками), на всю амплитуду(макс 30 повторов). Стала болеть поясница. Это из-за неправильного выполнения упражнения или что совместно с прессом спину затренировал?

popov24: вообще это опасное упражнение (в пожилом возрасте ) его нужно выполнять в атлетическом поясе - а лучше заменить безопасными (локализованными) упражнениями для ног на станке или иначе отдельно для трицепса и отдельно для бицепса бедра - можно привязать гантель к стопе и делать сидя распрямление и стоя сгибание ноги - картинку выложить не имеею возм - однако тем кто в теме должно быть понятно о чем реч. самый полезный станок - когда сидя толкаеш ногами груз вверх под под углом 45град <a href="http://shot.photo.qip.ru/0040an-302LMOw/"><img src="http://shot.photo.qip.ru/small/302LMOw.jpg"></a>

Raskolnikov: Так я не ноги собирался качать. На спортивных форумах есть такая главная мысля, что без приседов с весом в многоповторке (около 20 в несколько подходов) и становых тяг занятия по развитию мышечной силы бессмысленны. Что только приседы стимулируют качественное выделение гормона роста. Вот и стараюсь. Ещё гантель держу перед собой (гриф 60 см длиной, на который надето 12 блинчиков по 2 и 3 кг, по бокам "ручки" ) - тоже думаю влияет. Надо штангой нормальной разжиться кг на 50-60 и этим поясом.

popov24: приседы нужно делать с максимальным весом - это то что можешь сделать один раз минус 10 кг (если здоровье позволяет)- тогда это имеет смысл приседы с малым весом смысла не имеют - лучше уже просто без отягощения сделать 200 раз- показанный тренажер позволяет брать максимальный вес не нагружая позвоночник - эффект певосходит тупые приседания

DAP: popov24 пишет: для набора веса лутшее средство - метандростеналон(горка) ИМХО, к анаболикам имеет смысл прибегать уже на хорошем уровне тренированности. Вот пожму полтора своих веса на раз, тогда и задумаюсь о метане :) лучше заменить безопасными (локализованными) упражнениями для ног на станке тоже вопрос - присед такое упражнение, которое дает нагрузку на весь организм (тут и ноги, спина, и пресс, и руки...) , жимом ногами и др. изолированными упражнениями его не заменить. Raskolnikov пишет: без приседов с весом в многоповторке (около 20 в несколько подходов) и становых тяг занятия по развитию мышечной силы бессмысленны Тоже спорно. Точнее, что присед и становая - основа для силы и массы - факт, 20 повторов в подходе - спорно. Скопирую Фалеева "Дело в том, что 20 раз за подход эффективно только в том случае, если атлет полностью выкладывается за этот один подход, но не переходит грань перетреннированности. А эту тонкую грань уловить очень трудно. Если вы чуть-чуть не дотренируетесь, то эффективность упражнения резко снижается и можно считать, что тренировка прошла впустую. Если вы чуть-чуть перетренируетесь, то вас бледного, обессиленного, изможденного и блюющего просто вынесут из зала заботливые товарищи... В 99% у вас разовьется стойкое отвращение к приседаниям и становой тяге." Нудно и тяжело психологически, а тренировка должна быть в удовольствие гантель держу перед собой Приседая? Это как? На груди, на вытянутых руках? Надо штангой нормальной разжиться кг на 50-60 и этим поясом. Дома занимаешься? Тут есть подводный камень, сам столкнулся. Стойки надо для нормального приседа. Просто - закинул штангу на загривок, присел 3 подхода по 8 раз, еле-еле встал, и сил выжать штангу обратно через голову нет совсем. И как хочешь - хошь рывком, рискуя травмой, все-таки перекидывай на грудь, хошь бросай на пол. Как минимум соседи прибегут :) Я лично дома стал приседать со штангой на груди из-за этого. Вес вообще никакой, 40-45 кг всего, учусь... Спину приучает держать, кстати, лучше, чем при классическом приседе, т.к. центр тяжести вперед смещен Во! http://www.youtube.com/watch?v=WNInGHz9lCk&feature=player_detailpage

Raskolnikov: Нудно и тяжело психологически Это я заметил. Речь шла про много повтором - не для увеличения, в итоге, веса штанги, а для того чтобы нагрузить мышцы по полной. дома стал приседать со штангой на груди из-за этого И я так делаю, но на грудь не упираю, просто держу возле не на вытянутых, потому что блины надеты на середину грифа, а беру за концы. И получается узкий хват - кажется, что из-за этого не хватает воздуха. Так как будет безопаснее - на груди или на плечах?

DAP: Raskolnikov пишет: Речь шла про много повтором - не для увеличения, в итоге, веса штанги, а для того чтобы нагрузить мышцы по полной. Именно для этого лучше увеличивать вес, а не кол-во повторений. Хотя - смотря какие цели, я с точки зрения набора силы и массы смотрю... как будет безопаснее - на груди или на плечах? вот как Кокляев делает - так верно. Штанга на дельтах передних, локти вперед. Спина прогнута. Рукам капец неудобно - запястья заматываю, чтоб не потянуть, бинтом эластичным, вроде привыкаю. ВОт хороший ролик - польские тяж\атлеты, технику взятия на грудь-удержания-приседа хорошо видно http://www.youtube.com/watch?v=ZN2sxcWFo2A

popov24: да я вообще новичок - у меня штанга 125кг у товарища 180 - а 60 - это для децкого садика

Luxembourg: popov24 пишет: вообще это опасное упражнение (в пожилом возрасте Присед никак выкидывать нельзя. Я конечно молод, но присед насколько мне известно - база, а из базы что то выкидывать только в крайнем случае. Плюс именно приседов - работает почти все тело, в отличии от изолированных упражнений (не знаю как точно называется - когда акцентируется на определенную группу мышц)

popov24: ну колхоз дело сугубо добровольное - пока позволяет сдоровье - делай приседы

DAP: popov24 пишет: да я вообще новичок - у меня штанга 125кг у товарища 180 Так тебе, понятно, вполне можно к изолированным упражнения переходить. А нам, дрищам, надо базу :)

popov24: я метан стал употреблять через месяц после начала занятий - при наличии адекватного количества белка и адекватной нагрузке можно уже набирать 10кг за неделю - а это приятно повышает самооценку и добавляет уверенности. на счет стоек для приседа - так при их отсутствии - не получицца культуристики - это неприменный атрибут - их легко изготовить если есть сварка - у меня вообще уже лет 20 - атл платформа "ВАСИЛ" там стойки для жима - можно выдвинуть и использовать для приседов - я так и делал раньше - но теперь уже лет 5 как спина болит - поэтому употребляю только безопасные упражнения - рдикулит рано или поздно попробует каждый из вас - поэтому лучше учитесь на чужих ошибках

Стасег: Как выглядит страховка для жима лежа, в смысле специальные упоры на которые можно опереть штангу в нижнем положении, когда нет второго человека страХУЮщего . Возможно буду варить такую стойку на дачу так сразу со страховкой сделать. В качалках такого ниразу не видел, качалки дешевые и разъебанные, но знаю что такая штука есть. Объясните на словах или нарисуйте что-ли, в интернете есть но непонятно.

DAP: Классическая силовая рама http://rosfit.ru/product_info.php?products_id=1042 Вариант попроще http://www.sport-baza.ru/forum/viewtopic.php?p=3430

Стасег: Обведенное и есть искомое? Интересно можно ли их сделать нерегулируемыми?

DAP: Да, это ограничители (упоры). Лучше регулируемые, тогда стойка и для приседа, и для жима пойдет

Стасег: DAP пишет: приседа, и для жима а, понял

DAP: Еще о жиме ногами Попалась любопытная книжка - "Фитнес для умных" Дмитрия Смирнова. (в pdf 56 мб, качал с торрента, если надо могу выложить куда-нибудь) Рекомендую Оттуда Жим ногами, хоть иногда и бывает полезным, используется в практике совре-менного фитнеса совсем не по назначению. Тренажер для жима ногами пришел к нам из спорта, где с его помощью спортсменам удавалось тренировать выносливость мышц бедра без излиш- ней нагрузки на поясницу. Пример Эрика Хайдена, чемпиона Олимпийских игр по конькобежному спорту, делавшего на своих тренировках по нескольку сотен повторов жима ногами, тому очень веское доказательство. Вот только в наше время жим ногами отчего-то используют для постановки очень условно «силовых» рекордов. А зря — при выполнении жима ногами в силовом стиле ваше артериальное давление запросто может перевалить за 400 единиц. С таким давле-нием инсульт ходит где-то совсем рядом. Кроме того, благодаря очень небольшой амплитуде и жесткому закреплению спины «тяжелый» жим ногами здорово перегружает колени, тазобе-дренные суставы и частенько поясницу. Если вы все же решились подвергнуть себя этому испы-танию, хотя бы жмите одной ногой — сможете уменьшить негативные воздействия на свое здоровье как минимум в половину.

popov24: ну я думаю это всетаки полезнее чем лежать на спине перед зомбоящиком в течении 15 лет . а вообще -как известно- жить очень вредно - патамушо от этого помирають - причем все без исключения

DAP: popov24 пишет: ну я думаю это всетаки полезнее чем лежать на спине перед зомбоящиком в течении 15 лет Однозначно согласен

popov24: кто нибудь пробует гравитационные боты? цена за такое 100$ - кусаецца однако наверно штука полездная

Raskolnikov: Я такие у агента Купера в "Твин Пиксе" видел. Пресс качать думаю хорошо - нагрузка большая будет.

popov24: можно и пресс - хотя это для вытягивания спины - хотелось бы расказов очевидцев - теоретически - весч очень полезная как для меня так не заменимая - собираюсь изготовить самостоятельно - тока пока лень

Lotario: Пристигнуться допустим хватит сил. А вот как быть с отстегиванием с такого аппарата?

popov24: ну не думаю что это проблема для завсегдатаев нашего клюба - в кайнем случае мама отстегнет

Стасег: Luxembourg пишет: Собственно тема о развитии выносливости, поддержания тела в форме и прочих полезных упражнениях. --- Кто что может сказать о гирях? Кстати по теме, о гирях. Хорошая нагрузка при минимуме занимаемого объема. Бадюк вообще в машине 2 пудовку возит и жмет ее периодически . Гири надо покупать в пунктах приема чермета по цене лома 1 кг=8 р, поскольку в магазинах они необъяснимо дороги. Набор 32-24-16 Первая и третья из чермета, 24 пришлось покупать, редкость. 32кг вез из Щербинки на электричке и метро , естественно в час пик, ,получил массу приятных ощущений в руках и комментариев от задеваемых пассажиров ПС Помимо классических толчка и рывка Гирю можно пристегнуть на строительный страховочный пояс и подтягиваться Вдогонку. Воротынцев.Гири. http://www.klex.ru/2s1

Luxembourg: У меня пока что только две 16ти килограммовые. Отжимаюсь на них, ноги закинув на табурет.

DAP: Вариант программы для "старичков" от Виткевича http://www.vitkevich.ru/library/010.shtml

Стасег: Тема на форуме Бадюка про гири http://forum.badyuk.com/viewtopic.php?f=2&t=46

Стасег: извините

Ro-mario: У "Кеттлебелей" (сша) классные подборки по гирям именно для бойцов. Еще пару слов хотел сказать про обычный гимнастический ролик - офигенная штука! "Вспомнил" про него с весны (как и про мяч на резинке ) - хорошо прорабатывает не только пресс, но и плечи и поясницу (чтото типа гиперэкстензии из и.п. лежа на брюхе - ролик в выпрямленных руках - подъем-прогиб). И отжиматься на нем можно - узким хватом, тока ролик должен быть кондовым - с двумя-тремя дисками

popov24: я изготовил гравитационные ботинки : http://www.youtube.com/watch?v=kjOjI1Tdh1U

DAP: бгг Доктор медицинских наук Пауло Убиратан (Paulo Ubiratan) работал главврачом больницы в Пуэрто Алегре в Бразилии. Ниже приведён фрагмент интервью, взятого в своё время у него местным телевидением. Упражнения для сердечно-сосудистой системы продлевают жизнь, правда ли это? Ответ: Сердце создано для выполнения определённого количества сокращений. Не растрачивайте их на упражнения. Ваш период жизни истечёт независимо от способа использования сердечных сокращений. Это всё равно, что говорить, будто вы можете продлить жизнь своему автомобилю, гоняя его на повышенной скорости. Хотите жить дольше? Спите сиесту. Следует ли прекратить потребление красного мяса и употреблять больше фруктов и растительной пищи? Ответ: Нужно понять стратегию эффективности в питании. Что едят коровы? Траву и кукурузу. Что это такое? Растительная пища. Таким образом шмат говядины - наиболее эффективный способ поместить растительную пищу в ваш организм. Желаете есть злаковые? Кушайте курицу. Каковы преимущества регулярных физических упражнений? Ответ: Моя философия такова: если у вас ничего не болит, ничего не делайте. Вы в порядке. Как спортзал помогает уменьшить избыточный вес? Ответ: Абсолютно никак. Единственное, к чему приводят упражнения для мускула - это к увеличению размера данного мускула. Шоколад наносит вред? Ответ: Это какао. Еще один представитель растительной пищи. Хороший продукт питания для счастья. Жизнь не должна быть путешествием к гробу с намерением прибыть к нему в добром здравии, с привлекательным и хорошо сохранившимся телом. Лучше всего начать путь с пивом в одной руке и бутербродом в другой и закончить его после многочисленных занятий сексом, с полностью уставшим, использованным телом, крича: оно того стоило, какое прекрасное путешествие!.. Что Вы можете ещё посоветовать? Ответ: Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны. Касатки всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и несмотря на это они толстые. Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет. Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет. Задумайтесь над этим.

Luxembourg: Точка зрения, не больше, еще и достоверность под сомнением. Все равно что точка зрения софистов, часто бред полнейший, но они этот бред со своей точки зрения могут доказать.

Стасег: А доказать можно вообще абсолютно любую теорию , особенно словами. С практикой сложнее.

МАЙОР 03: Luxembourg пишет: Кто что может сказать о гирях? Отдал ребёнку месяц назад две (два) гантели (гантеля) по 5кг. Качается, доволен.

Ro-mario: Для упражнений по гирям набирал в поисковике на ютубе контекст Kettlebell fighter или mma - достаточно много годных роликов, много повторов ессно, но попадаются незнакомые и вкусные упражнения! Срисовываю в тетрадку и ставлю в треньку.



полная версия страницы