Форум » БИ-Боевые искусства » Качай железо! » Ответить

Качай железо!

Luxembourg: Сюда скину полезную книгу, кач по системе Люберов. Лично у меня вызывает уважение, хотя только начал по ней заниматься, но расписано все подробно и грамотно, советую прочитать. Кстати, кто может слышал о системе и не против поспорить\обсудить? http://depositfiles.com/files/vrypp27ob

Ответов - 103, стр: 1 2 3 4 5 6 All

Proof666: Как-то недавно смотрел на youtube.com передачу нтв - гопники. Там рассказывалось про нынешних гопников и про люберов. Очень хорошо запомнил бывшего любера - дядьку ростом под 2 метра и очень хорошо накаченного и выглядел не как пиндосский бодибилдер - перекаченный, уродливый, а вполне с приятной на вид мускулатурой, при том мощной. На вопрос - по какой методике заниметесь, ответил - по старой люберской методике. Ещё там кое что о ней упоминалось.

Luxembourg: Я с сентября начну не отходя от нее делать, только совсем немного изменю добавив бег и еще пару упражнений классических "для красоты".

Proof666: Да прибудет с вами сила!

Luxembourg: Итак, решил переместить тему в БИ и тут собственно предлагаю обсуждать вообще все что связано с качалкой. Пока нет нормальной боевки, тренера гуляют, отчего бы не подкачаться. Я себе взял следующую программу и буду стараться следовать ее дотошно, если будет работать - могу посоветовать. Во всяком случае это лучше чем ничего. Основа - книга системы Люберов. Если кому то понравится - пожалуйста, присоединяйтесь хоть и находимся за сотни километров друг от друга Так же буду благодарен критике и обдсуждению ОСЕНЬ Понедельник, Среда, Пятница. Все делаю одинаково - первый подход к каждому упражнению разминочный с малым весом по 12-15 раз. Потом еще 3-5 подходов по 10-12 раз с постепенным увеличением веса чтобы чувствовать мышцы, но при этом на пределе не занимаюсь, но и не жалею себя особо. Делаю все именно в таком порядке. Закончив с одним упражнением перехожу на другое, не скачу от одного ко второму. 1. Подъем штанги на грудь (при этом нужно чтобы кто то показал правильно как делать - упражнение сложное я пока так и не понял технику до конца) 2. Жим с груди стоя (так называемый армейский жим) 3. Протяжка штанги узким хватом к подбородку 4. Подъем штанги на бицепс (собственно классическое упражнение в армии думаю кто был знает ) 5. Приседание со штангой на плечах 6. Жим лежа 7. Тяга штанги в наклоне. --- На этом классика заканчивается. Упражнения которые советует Доктор Любер как можете обратить внимание совершенно стандартны, мне их еще дед и отец советовали в свое время. Думаю явно навредить не могут. Покончив с основной программой если остаются силы (сегодня к примеру остались) перехожу уже просто к своему: 8. Шраги с гантелями либо со штангой ("бычья шея") 9. Жим штангой\гантелями на наклонной скамье (грудь) И еще там пара тренажеров есть но уже это не основное. + потом минут 20 поколотить грушу хорошенько. Время тренеровки 1,5-2 часа. Заниматься буду когда утром, когда вечером. Вторник, Четверг, Суббота. "Отдых". Работа чисто со своим весом в домашних условиях. Без четкого количества подходов\раз. Только на количество. Количество возможно потом увеличу. 1. Кросс в течении 40 минут - часа (ну либо с ускорениями 5 кругов на стадионе ближней школы). 1а. Можно заменить на "Фермерские прогулки" - две гири в руки и пройтись метров 300-500. 2. Подъем прямых ног в висе (Стандартный "Уголок"). 50 раз. 3. Подтягивания. Средним хватом 30 раз, широким хватом 20 раз, бицепс 30 раз. (Возможно количество увеличу) 4. Сидя на стуле поднятие гантель вверх от плеч. 5. Кручение гантель и гири как советовал Николай ВДВ в видео + упражнения которые он советовал. 6. Отжимания раз 150. Думаю данная программа никогда не будет лишней и наврядли навредит - а запас выносливости да и мышц прибавит, так как данный стандартный набор есть почти в каждой армии на протяжении уже скольких лет. Потом с наступлением зимы буду менять что либо дальше смотря книгу. На ваше обсуждение

DAP: Luxembourg , не перебор? в один день и жим, и присед, да плюс еще куча остального. Так еще и отдыха мышцам не дашь - Luxembourg пишет: Работа чисто со своим весом в домашних условиях Перетренированности не боитесь? вот здесь еще гляньте [url=http://eurasia-wpc.org/forum/index.php/board,8.0.html]форум лифтеров, Виткевич ведет[/url] Например, [url=http://eurasia-wpc.org/forum/index.php/topic,360.0.html?PHPSESSID=abfdaa296b865e98f5943aa7b0d20ae9]силовая для единоборцев[/url]

Велемир Веденич: Люкс, действительно, странноватая прога в том плане, что разные группы мышц - да в 1 день. И если ты ещё не начал заниматься по ней, сразу говорю: в 1,5-2 часа ты не уложишься. У меня была подобная прога (в смысле 3-5 подходов по 10 раз), уходило часа так 2,5-3. DAP пишет: Перетренированности не боитесь? Побольше цитрусовых А точнее витамина С. И заниматься по такой проге надо не более 4 недель, как мне кажется...Потом недельку отдохнуть. И ещё мысль: я тут вычитал, что кроссы вещь не особо полезная, куда полезнее делать спринтерские выбегания (ты бегун крутой, как я понимаю, тебе метров 200 на пределе бежать не проблема). Вот, если хочешь, смени кроссы на 3-4 подхода челночного бега (то есть 100 метров туда, коснулся рукой земли - 100 метров обратно).

Luxembourg: Блин, я вчера делал по 3 подхода на каждое упражнение - я сегодня еле встал, значит хорошая прога DAP пишет: Перетренированности не боитесь? Я вот как рассуждал. Данная программа - ничего необычного в смысле упражнений, такие ведь делают в любой армейской качалке, и ничего - живы-целы солдаты Незамудреные ведь упражнения, хоть и на разные группы мышц. Велемир Веденич пишет: И ещё мысль: я тут вычитал, что кроссы вещь не особо полезная, куда полезнее делать спринтерские выбегания (ты бегун крутой, как я понимаю, тебе метров 200 на пределе бежать не проблема). Вот, если хочешь, смени кроссы на 3-4 подхода челночного бега (то есть 100 метров туда, коснулся рукой земли - 100 метров обратно). Возможно так и есть, но - я же курить бросил, надо дыхалку восстановить немного + сейчас пойдет набор веса (а у меня и так скоро к сотне подойдет) - 5-10кг еще наберутся. Может с ноября начну челночным бегать.

DAP: Luxembourg пишет: такие ведь делают в любой армейской качалке, и ничего - живы-целы солдаты Там мало спецов по качу, был, в курсе :) При такой программе реально или уйдешь в перетренированность и через месяц забьешь, ибо невыносимо на железо смотреть будет, либо поменяешь прогу. Смотри, в один день несколько сложных упражнений (жим, присед, еще пара жимов..) - значит, в каком-то будешь недорабатывать, ибо нереально после хорошего жима хорошо присесть и наоборот. Дальше - пусть делаешь прог:, жим стоя, жим лежа, наклонный жим, а на след.день - отжимания, раз 150. Мышцам просто отдыхать и расти некогда...

Luxembourg: А если к примеру эту программу же но два раза в неделю? Два дня разницы будет между тренеровками то

DAP: покопался в закромах, нашел старую статью Бадырова с форума кои Человек в жизни подобен государству. Голова - правительство.Добывающая промышленность - органы пищеварения. Энергетика - кровообращение. Органы безопасности - иммунитет. Армия - опорно двигательный аппарат. И много других аналогий с той или иной степенью похожести. Эти системы в организме решают похожие задачи с теми структурами государства. Если армия не участвует в боевых действиях (организм не занят физической работой, опорно двиг. апп. отдыхает) - что государство делает с армией (организм с мышцами) ? Правильно, правительство (голова) решает, что оно напрасно кормит дармоедов в виде армии (мышц) и сокращает финансирование на оборону (питание мышц). Что происходит с армией (мышцами) ? Армия разлагается, личный состав пьет, разбегается из рядов ВС, (мышцы атрофируются). Но тут вдруг на "камчатку" напали злые Японцы. (прошу прощения , просто для примера)- На организм "свалилась" физическая нагрузка на определенные мышцы на тренировке). Что происходит ? Те части, которые подверглись нападению расходуют боеприпас (мышцы энергию). Мин.обороны анализирует степень угрозы и докладывает правительству(голова получает сигнал о нагрузке). Теперь, когда известно, как и откуда напали, можно скоординировать все силы и средства, для обороны именно от такого нападения и именно оттуда (Мышцы "ловят" координацию на выполнение именно этого движения именно этими мышцами). При повторном нападении такого рода, части встретят его во всеоружии и без паники отразят нападение (скоординированно выполнишь движение лучше, чем на первой тренировке и результат вырастет сильнее, чем это могло бы произойти за счет увеличения силы мышц). Поэтому прибавка (часто значительная) в количестве повторений в новом упражнении происходит именно за счет того, что организм "научивается" делать именно это упражнение. В случае, если нападение производится достаточно серьезно (нагрузка велика) в частях происходят потери (мышечные клетки страдают). Мин обороны принимает решение не только пополнять боекомплект (восстанавливать энергетические расходы), но и пополнить личный состав (ВОССТАНОВИТЬ мышцы). Если же нападение так сильно (нагрузка близка к критической), что часть несет серьезные потери (мышцы серьезно страдают), то МО принимает решение УВЕЛИЧИТЬ контингент, находящийся на данном направлении (УВЕЛИЧИТЬ мышцу, т.е. ее СВЕРХВОССТАНОВИТЬ). Именно это и является ЦЕЛЬЮ силового тренинга. Выводы : 1. Для роста численного состава (мышцы) - нагрузка должна быть ВЕСЬМА СЕРЬЕЗНОЙ. 1. Для пополнения личного состава и увеличения численности подразделения - НЕОБХОДИМЫ СРЕДСТВА И ВРЕМЯ. (Питание и время отдыха). Средства (Питание) - пополнение боекомплекта (прием углеводов сразу после боя, это самое важное после боя, а вдруг опять нападение, а стрелять нечем?). -пополнение личного состава и рост его численности (прием белков и восстановление мышц), подготовка к возможному серьезному нападению. Время -пополнить личный состав, а тем более согласовать увеличение его численности (сверхвосстановление) - требует немалого ВРЕМЕНИ. Так, что отдыхать нужно МНОГО и ДОЛГО, но именно после СЕРЬЕЗНОЙ тренировки. Если нападения произойдут на нескольких направлениях (нагрузим несколько групп мышц)? МО придется заниматься пополнением боекомплекта на нескольких фронтах (пополнять потери углеводов в нескольких группах мышц) и увеличивать численность личного состава (растить мышцы) сразу в нескольких направлениях. Ресурсы и того и другого - берутся из ОДНОГО БЮДЖЕТА (энергетические и ресурсные запасы организма). При превышении необходимых ресурсов над возможностью их пополнения нормальным путем, государство сокращает в воюющей стране расходы на НЕПРОФИЛЬНЫЕ цели (образование, здравоохранение и т.д. Не до жиру, выжить бы !) Организм тратя ВСЕ ресурсы на восстановление , начинает "недофинансировать" другие структуры, в результате при ОЧЕНЬ БОЛЬШОМ ОБЬЕМЕ нагрузок, мышцы растут ЗА СЧЕТ других функций организма, и на их рост ТОЖЕ НЕ ХВАТАЕТ. Организм страдает (снижается иммунитет - "органы" ушли на фронт), наступает ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Именно поэтому профессиональные спортсмены не очень здоровые люди, их "государства" находятся годы в ТОТАЛЬНОЙ (а не локальной ) "ВОЙНЕ". и При этом не надо забывать, что организм очень умен и хитер. И меняет себя именно ТАК, как того требуют обстоятельства. Если от него требуют совершить МНОГО подходов, то он и будет УЧИТЬСЯ и менять себя так, чтобы справиться именно с ЭТОЙ задачей. А выполнение МНОГИХ подходов, требует от организма умения МНОГОКРАТНО выполнять тяжелую работу. А это в большой степени умение восстанавливать мышцы к силовой работе. И это НЕ СОВСЕМ одно и то же, что умение развивать максимальную силу. Более того, один из путей решения задачи обеспечения работоспособности во многих подходах - ЭКОНОМИЯ СИЛ и ЭНЕРГИИ в каждом из подходов. И хитрый организм, привыкнув к такому режиму работы - начнет "хитрить", сачковать в каждом из подходов, понимая. Что "выкладываться" - чревато, ведь надо оставить силы на последующие подходы. Т.е. при таком режиме работы, организм НЕ ВЫКЛАДЫВАЕТСЯ в каждом из подходов, а это НЕ дает ему повода : - учиться это делать (выкладываться). - готовить себя к экстремальной силовой работе(т.е. развивать именно СИЛУ), в связи с невостребованностью такого режима работы. Выполнение большого количества подходов - сильнее истощает и разрушает организм, (чем работа в малом количестве тяжелых подходов), при этом практически не давая ничего нового в УРОВНЕ "ИСПУГА" организма. В результате - стимул для роста - тот же (что и при небольшом количестве подходов), а время на восстановление требуется БОЛШЕ. - ЧТО НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ ? Учитывая знания того, КАК меняет себя организм для решения поставленной перед ним задачи (увеличение силы), можно попытаться : - Не мешать ему в этом. - Помочь ему. Как мы помним, для необходимого изменения организм должен : -сформировать правильный нервный импульс (по величине и форме) - научиться согласовано сокращать нужные мышцы. - увеличить поперечник мышцы. - укрепить сухожилия, суставы и связки. Для того, чтобы НЕ МЕШАТЬ организму в его изменении, мы ДОЛЖНЫ: - Выполнять работу ОДНОГО вида (а именно СИЛОВУЮ), для того чтобы не путать его разными задачами. В противном случае, он не поймет, что от него хотят. Если на тренировке ты выполняешь и силовую работу и работу на выносливость, то как реагировать организму ? Ведь необходимые изменения, для адаптации к этим видам нагрузок должны быть разными. Иными словами - НЕ НАДО "ПУТАТЬ" ОРГАНИЗМ. - Не выполнять большое количество "синтетических" движений (например "изолированных" упражнений). Это осложнит организму процесс выработки умения согласованно сокращать мышцы в "нормальных" движениях. - Предоставить организму достаточно времени и питания для восстановления, так как задачи по увеличению поперечника мышц и укреплению сухожилий, связок и суставов - требуют ВРЕМЕНИ и "строительных материалов". Для того, чтобы ПОМОЧЬ организму в решении этой задачи, мы можем : - Улучшить условия для работы ЦНС (спокойный образ жизни, минимизация стрессов полноценный сон, применение адаптагенов и препаратов улучшающих работу ЦНС, применение препаратов улучшающих нервную проводимость). - Полноценно питаться с увеличением доли белка в рационе (для строительства мышц, сухожилий и связок с суставами), применение БАД ( в том числе спортивных), ускоряющих процессы восстановления. ВЫВОДЫ : Исходя из сказанного, силовая тренировка должна строиться по схеме : -Однотипность выполняемой работы (силовая работа не должна смешиваться с работой на выносливость) - Небольшое количество рабочих подходов ( с их УМЕНЬШЕНИЕМ, по мере повышения уровня тренированности спортсмена) - Небольшое количество повторений в подходе с большим весом ( с УМЕНЬШЕНИЕМ повторений и УВЕЛИЧЕНИЕМ веса, по мере тренировок). - Небольшое количество тренировок, для обеспечения нормального времени для восстановления (помня о том, что сильнее, мы становимся не во время тренировки, а в процессе восстановления после нее). - Рациональное питание, обогащенное белком и спортивными добавками, не только увеличивающими скорость восстановления организма и рост мышц, но и улучшающими работу ЦНС. - Желательно иметь образ жизни минимизирующий стрессы.

Luxembourg:

DAP: Luxembourg , не, с Д.Любером, я понятно, спорить не могу :) Тот же Бадюк его тоже рекомендует. При этом вот эта конкретно прога - начальная, веса небольшие - цель подготовить организм, отработать технику. Если времени и здоровья хватает - конечно, делать можно. Только имеет смысл отказаться от доп. упражнений или просто заменять ими что-то из проги, и не мучить организм в дни между тренировками, иначе роста не будет, ИМХО. Ну и нынешние лифтеры все-таки советуют базовые упражнения (жим, присед, тяга) разносить по дням... Вот еще, кстати, на торренте хорошее видео Силовая подготовка в кои

Avi: DAP опередили меня, только собирался ссылкой на этот фильм кинуть. Отличное видео, однозначно рекомендую

Luxembourg: DAP пишет: Только имеет смысл отказаться от доп. упражнений или просто заменять ими что-то из проги, и не мучить организм в дни между тренировками, иначе роста не будет, ИМХО. Я уже тоже об этом подумываю - сижу второй день болит всё как будто меня отп*здили При этом до этого месяц в качалке далеко не дурака валял, и все равно болит все. Но болят мышцы - значит растут и тренеруются ЗЫ: а этот фильм можно где нибудь с другого места скачать? Там регистрироваться надо

DAP: здесь ссылки на депозит

Luxembourg: В общем спустя год напишу. Занимался по люберам, программа слишком длинная, в связи с учебой во вторую смену не хватает никакого времени на выполнение. Плюс перешел в другую качалку, тренер знающий, говорит по этой книге мне надо было сразу с третьей главы ("Кабанеем") начинать, я же брал максимальные веса в каждом упражнении, в результате чего я все таки уходил в перетренированность Силовые же результаты не особенно то росли (сил просто не было). Тут начал заниматься по МакРоберту книжка "МакРоберт - Жим лежа 180 кг". То бишь самая базовая прога - висит у нас как база, только заменил по совету тренера количество раз в подходе на 6. Сейчас рабочий вес 90, когда сильно уставший - 80. Присед - 110, становая - 100. Вопрос в другом. В связи с учебой во вторую смену, тратой времени на девушку ужасно устаю. Питание хреновое (два раза в день, утром и вечером нормально), высыпаться времени не хватает. Еле успеваю восстанаваливаться. Вопрос к знатокам. Какие есть комплексы витаминов, сейчас продающиеся, чтобы поддержать организм, может БАДы какие есть? Пью тяньшовский кальций, цинк. Так же вопрос о креатине - имеет ли смысл пропить курс, считается ли это химией, какие побочки? Так как если химия - принимать точно не буду, уж очень негативно ко всему этому отношусь. Может спортивное питание есть какое?

Стасег: Я не то что дохрена бодибилдер, но Luxembourg пишет: Питание хреновое (два раза в день, утром и вечером нормально), высыпаться времени не хватает. Еле успеваю восстанаваливаться. Вообще питание это самое главное, строительный материал таксказать, если удрачиваться в зале и толком не жрать то результаты резко снижаются. Должен соблюдаться баланс "питание- нагрузка". Luxembourg пишет: Какие есть комплексы витаминов, сейчас продающиеся, чтобы поддержать организм, может БАДы какие есть? Пью тяньшовский кальций, цинк. Аспаркам(панангин)калий-магний там, калий полюбому нужен чтобы сердце неотвалилось Аэровит(хороший комплексный дешевый советский еще витамин, аналог дорогущих импортных витаминных комплексов) Калий оротат(нехимический " легкий анаболик) Витамин С (для всего нужен) Рибоксин(метаболик АТФ, способствует восстановлению) Я делал так, поскольку эти витаминки в твердом виде даже запитые водой имеют свойство немного давить на желудок Стакан воды ,туда кидал Аспаркам-2 т Аэровит-1т Рибоксин- 2т Калия оротат-2т ВитаминС-4шарика Где то через час вся эта хрень там раствориться Теоретически наверное можно мешать с соком , ебуртом, а я так пил, с утречка. Перед и во время соревнований или если чувствовал что нагрузки начинают давить. Хорошо убирает перетренированность и вообще за"банность носишься как электровеник. Кстати физнагрузки здорово отупляют, если есть проявления можно пропить курсом ноотропил или пирацетам, начнутся прикольные гениальные озарения(правда не всегда когда нужно Если немного прет агрессия или скачет настроение(что тоже бывает, прыгает сахар или адреналин) перед сном пара таблеток глицина, опять-же лучше сон-лучше восстановление, спать надо стараться больше вообще. Чтобы не раздражаться днем - магнелис(магне б6) нервишки сглаживает, почти витамин Все вышеприведенное не является химией в том смысле в котором употребляют это слово по отношению к бодибилдингу. Обыкновенные микроэлементы в разных состояниях. Креатин- не химия тоже, АТФ, так-же как и рибоксин, чуть сильнее и дороже. Пить или нет тебе креатин-хз, наверное стоит начать когда почувствуешь что результаты тормознулись. Начни с рибоксина и панангина....

Luxembourg: Если пить вот эти витамины, имеет ли значение когда - после еды, до еды сколько времени чтоб прошло, чай\кофе влияют ли? И есть ли у них какие либо побочки\на что либо негативно действуют? (ни разу так таблетки не мешал). Плюс сколько вот этот напиток по времени пропивать? И как часто можно? Да, забыл написать, точно скачет настроение от необоснованной агрессии до безумного веселья

Стасег: Luxembourg пишет: Если пить вот эти витамины, имеет ли значение когда - после еды, до еды сколько времени чтоб прошло, чай\кофе влияют ли? И есть ли у них какие либо побочки\на что либо негативно действуют? (ни разу так таблетки не мешал). Плюс сколько вот этот напиток по времени пропивать? И как часто можно? я пил с утра сразу после еды, можно за пару часов перед треней, побочек нет, рибоксин-аспаркам-калия оротат пьют курсами 1месяц- через 3, аэровит-фоново по одной постоянно как и витамин с, то есть коктейль можно пить месяц- через 3(да и через 2 возможно, главное не на постоянку) Впоследствии дозировку можно и увеличить, 1 стакан с утра- другой в обед но это как пойдет) Веденич кстати как-то интересовался связкой рибоксин-панангин-оротат, в качалке вроде ему советовали пьет он его или нет- незнаю

Luxembourg: Попробую сам, отпишусь. А то реально уже сил нету никаких, сижу дома за компом как зомби, с ужасом думаю что рабочая неделя завтра



полная версия страницы