Форум » БИ-Боевые искусства » Качай железо! » Ответить

Качай железо!

Luxembourg: Сюда скину полезную книгу, кач по системе Люберов. Лично у меня вызывает уважение, хотя только начал по ней заниматься, но расписано все подробно и грамотно, советую прочитать. Кстати, кто может слышал о системе и не против поспорить\обсудить? http://depositfiles.com/files/vrypp27ob

Ответов - 102, стр: 1 2 3 4 5 6 All

Proof666: Как-то недавно смотрел на youtube.com передачу нтв - гопники. Там рассказывалось про нынешних гопников и про люберов. Очень хорошо запомнил бывшего любера - дядьку ростом под 2 метра и очень хорошо накаченного и выглядел не как пиндосский бодибилдер - перекаченный, уродливый, а вполне с приятной на вид мускулатурой, при том мощной. На вопрос - по какой методике заниметесь, ответил - по старой люберской методике. Ещё там кое что о ней упоминалось.

Luxembourg: Я с сентября начну не отходя от нее делать, только совсем немного изменю добавив бег и еще пару упражнений классических "для красоты".

Proof666: Да прибудет с вами сила!

Luxembourg: Итак, решил переместить тему в БИ и тут собственно предлагаю обсуждать вообще все что связано с качалкой. Пока нет нормальной боевки, тренера гуляют, отчего бы не подкачаться. Я себе взял следующую программу и буду стараться следовать ее дотошно, если будет работать - могу посоветовать. Во всяком случае это лучше чем ничего. Основа - книга системы Люберов. Если кому то понравится - пожалуйста, присоединяйтесь хоть и находимся за сотни километров друг от друга Так же буду благодарен критике и обдсуждению ОСЕНЬ Понедельник, Среда, Пятница. Все делаю одинаково - первый подход к каждому упражнению разминочный с малым весом по 12-15 раз. Потом еще 3-5 подходов по 10-12 раз с постепенным увеличением веса чтобы чувствовать мышцы, но при этом на пределе не занимаюсь, но и не жалею себя особо. Делаю все именно в таком порядке. Закончив с одним упражнением перехожу на другое, не скачу от одного ко второму. 1. Подъем штанги на грудь (при этом нужно чтобы кто то показал правильно как делать - упражнение сложное я пока так и не понял технику до конца) 2. Жим с груди стоя (так называемый армейский жим) 3. Протяжка штанги узким хватом к подбородку 4. Подъем штанги на бицепс (собственно классическое упражнение в армии думаю кто был знает ) 5. Приседание со штангой на плечах 6. Жим лежа 7. Тяга штанги в наклоне. --- На этом классика заканчивается. Упражнения которые советует Доктор Любер как можете обратить внимание совершенно стандартны, мне их еще дед и отец советовали в свое время. Думаю явно навредить не могут. Покончив с основной программой если остаются силы (сегодня к примеру остались) перехожу уже просто к своему: 8. Шраги с гантелями либо со штангой ("бычья шея") 9. Жим штангой\гантелями на наклонной скамье (грудь) И еще там пара тренажеров есть но уже это не основное. + потом минут 20 поколотить грушу хорошенько. Время тренеровки 1,5-2 часа. Заниматься буду когда утром, когда вечером. Вторник, Четверг, Суббота. "Отдых". Работа чисто со своим весом в домашних условиях. Без четкого количества подходов\раз. Только на количество. Количество возможно потом увеличу. 1. Кросс в течении 40 минут - часа (ну либо с ускорениями 5 кругов на стадионе ближней школы). 1а. Можно заменить на "Фермерские прогулки" - две гири в руки и пройтись метров 300-500. 2. Подъем прямых ног в висе (Стандартный "Уголок"). 50 раз. 3. Подтягивания. Средним хватом 30 раз, широким хватом 20 раз, бицепс 30 раз. (Возможно количество увеличу) 4. Сидя на стуле поднятие гантель вверх от плеч. 5. Кручение гантель и гири как советовал Николай ВДВ в видео + упражнения которые он советовал. 6. Отжимания раз 150. Думаю данная программа никогда не будет лишней и наврядли навредит - а запас выносливости да и мышц прибавит, так как данный стандартный набор есть почти в каждой армии на протяжении уже скольких лет. Потом с наступлением зимы буду менять что либо дальше смотря книгу. На ваше обсуждение

DAP: Luxembourg , не перебор? в один день и жим, и присед, да плюс еще куча остального. Так еще и отдыха мышцам не дашь - Luxembourg пишет: Работа чисто со своим весом в домашних условиях Перетренированности не боитесь? вот здесь еще гляньте [url=http://eurasia-wpc.org/forum/index.php/board,8.0.html]форум лифтеров, Виткевич ведет[/url] Например, [url=http://eurasia-wpc.org/forum/index.php/topic,360.0.html?PHPSESSID=abfdaa296b865e98f5943aa7b0d20ae9]силовая для единоборцев[/url]

Велемир Веденич: Люкс, действительно, странноватая прога в том плане, что разные группы мышц - да в 1 день. И если ты ещё не начал заниматься по ней, сразу говорю: в 1,5-2 часа ты не уложишься. У меня была подобная прога (в смысле 3-5 подходов по 10 раз), уходило часа так 2,5-3. DAP пишет: Перетренированности не боитесь? Побольше цитрусовых А точнее витамина С. И заниматься по такой проге надо не более 4 недель, как мне кажется...Потом недельку отдохнуть. И ещё мысль: я тут вычитал, что кроссы вещь не особо полезная, куда полезнее делать спринтерские выбегания (ты бегун крутой, как я понимаю, тебе метров 200 на пределе бежать не проблема). Вот, если хочешь, смени кроссы на 3-4 подхода челночного бега (то есть 100 метров туда, коснулся рукой земли - 100 метров обратно).

Luxembourg: Блин, я вчера делал по 3 подхода на каждое упражнение - я сегодня еле встал, значит хорошая прога DAP пишет: Перетренированности не боитесь? Я вот как рассуждал. Данная программа - ничего необычного в смысле упражнений, такие ведь делают в любой армейской качалке, и ничего - живы-целы солдаты Незамудреные ведь упражнения, хоть и на разные группы мышц. Велемир Веденич пишет: И ещё мысль: я тут вычитал, что кроссы вещь не особо полезная, куда полезнее делать спринтерские выбегания (ты бегун крутой, как я понимаю, тебе метров 200 на пределе бежать не проблема). Вот, если хочешь, смени кроссы на 3-4 подхода челночного бега (то есть 100 метров туда, коснулся рукой земли - 100 метров обратно). Возможно так и есть, но - я же курить бросил, надо дыхалку восстановить немного + сейчас пойдет набор веса (а у меня и так скоро к сотне подойдет) - 5-10кг еще наберутся. Может с ноября начну челночным бегать.

DAP: Luxembourg пишет: такие ведь делают в любой армейской качалке, и ничего - живы-целы солдаты Там мало спецов по качу, был, в курсе :) При такой программе реально или уйдешь в перетренированность и через месяц забьешь, ибо невыносимо на железо смотреть будет, либо поменяешь прогу. Смотри, в один день несколько сложных упражнений (жим, присед, еще пара жимов..) - значит, в каком-то будешь недорабатывать, ибо нереально после хорошего жима хорошо присесть и наоборот. Дальше - пусть делаешь прог:, жим стоя, жим лежа, наклонный жим, а на след.день - отжимания, раз 150. Мышцам просто отдыхать и расти некогда...

Luxembourg: А если к примеру эту программу же но два раза в неделю? Два дня разницы будет между тренеровками то

DAP: покопался в закромах, нашел старую статью Бадырова с форума кои Человек в жизни подобен государству. Голова - правительство.Добывающая промышленность - органы пищеварения. Энергетика - кровообращение. Органы безопасности - иммунитет. Армия - опорно двигательный аппарат. И много других аналогий с той или иной степенью похожести. Эти системы в организме решают похожие задачи с теми структурами государства. Если армия не участвует в боевых действиях (организм не занят физической работой, опорно двиг. апп. отдыхает) - что государство делает с армией (организм с мышцами) ? Правильно, правительство (голова) решает, что оно напрасно кормит дармоедов в виде армии (мышц) и сокращает финансирование на оборону (питание мышц). Что происходит с армией (мышцами) ? Армия разлагается, личный состав пьет, разбегается из рядов ВС, (мышцы атрофируются). Но тут вдруг на "камчатку" напали злые Японцы. (прошу прощения , просто для примера)- На организм "свалилась" физическая нагрузка на определенные мышцы на тренировке). Что происходит ? Те части, которые подверглись нападению расходуют боеприпас (мышцы энергию). Мин.обороны анализирует степень угрозы и докладывает правительству(голова получает сигнал о нагрузке). Теперь, когда известно, как и откуда напали, можно скоординировать все силы и средства, для обороны именно от такого нападения и именно оттуда (Мышцы "ловят" координацию на выполнение именно этого движения именно этими мышцами). При повторном нападении такого рода, части встретят его во всеоружии и без паники отразят нападение (скоординированно выполнишь движение лучше, чем на первой тренировке и результат вырастет сильнее, чем это могло бы произойти за счет увеличения силы мышц). Поэтому прибавка (часто значительная) в количестве повторений в новом упражнении происходит именно за счет того, что организм "научивается" делать именно это упражнение. В случае, если нападение производится достаточно серьезно (нагрузка велика) в частях происходят потери (мышечные клетки страдают). Мин обороны принимает решение не только пополнять боекомплект (восстанавливать энергетические расходы), но и пополнить личный состав (ВОССТАНОВИТЬ мышцы). Если же нападение так сильно (нагрузка близка к критической), что часть несет серьезные потери (мышцы серьезно страдают), то МО принимает решение УВЕЛИЧИТЬ контингент, находящийся на данном направлении (УВЕЛИЧИТЬ мышцу, т.е. ее СВЕРХВОССТАНОВИТЬ). Именно это и является ЦЕЛЬЮ силового тренинга. Выводы : 1. Для роста численного состава (мышцы) - нагрузка должна быть ВЕСЬМА СЕРЬЕЗНОЙ. 1. Для пополнения личного состава и увеличения численности подразделения - НЕОБХОДИМЫ СРЕДСТВА И ВРЕМЯ. (Питание и время отдыха). Средства (Питание) - пополнение боекомплекта (прием углеводов сразу после боя, это самое важное после боя, а вдруг опять нападение, а стрелять нечем?). -пополнение личного состава и рост его численности (прием белков и восстановление мышц), подготовка к возможному серьезному нападению. Время -пополнить личный состав, а тем более согласовать увеличение его численности (сверхвосстановление) - требует немалого ВРЕМЕНИ. Так, что отдыхать нужно МНОГО и ДОЛГО, но именно после СЕРЬЕЗНОЙ тренировки. Если нападения произойдут на нескольких направлениях (нагрузим несколько групп мышц)? МО придется заниматься пополнением боекомплекта на нескольких фронтах (пополнять потери углеводов в нескольких группах мышц) и увеличивать численность личного состава (растить мышцы) сразу в нескольких направлениях. Ресурсы и того и другого - берутся из ОДНОГО БЮДЖЕТА (энергетические и ресурсные запасы организма). При превышении необходимых ресурсов над возможностью их пополнения нормальным путем, государство сокращает в воюющей стране расходы на НЕПРОФИЛЬНЫЕ цели (образование, здравоохранение и т.д. Не до жиру, выжить бы !) Организм тратя ВСЕ ресурсы на восстановление , начинает "недофинансировать" другие структуры, в результате при ОЧЕНЬ БОЛЬШОМ ОБЬЕМЕ нагрузок, мышцы растут ЗА СЧЕТ других функций организма, и на их рост ТОЖЕ НЕ ХВАТАЕТ. Организм страдает (снижается иммунитет - "органы" ушли на фронт), наступает ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Именно поэтому профессиональные спортсмены не очень здоровые люди, их "государства" находятся годы в ТОТАЛЬНОЙ (а не локальной ) "ВОЙНЕ". и При этом не надо забывать, что организм очень умен и хитер. И меняет себя именно ТАК, как того требуют обстоятельства. Если от него требуют совершить МНОГО подходов, то он и будет УЧИТЬСЯ и менять себя так, чтобы справиться именно с ЭТОЙ задачей. А выполнение МНОГИХ подходов, требует от организма умения МНОГОКРАТНО выполнять тяжелую работу. А это в большой степени умение восстанавливать мышцы к силовой работе. И это НЕ СОВСЕМ одно и то же, что умение развивать максимальную силу. Более того, один из путей решения задачи обеспечения работоспособности во многих подходах - ЭКОНОМИЯ СИЛ и ЭНЕРГИИ в каждом из подходов. И хитрый организм, привыкнув к такому режиму работы - начнет "хитрить", сачковать в каждом из подходов, понимая. Что "выкладываться" - чревато, ведь надо оставить силы на последующие подходы. Т.е. при таком режиме работы, организм НЕ ВЫКЛАДЫВАЕТСЯ в каждом из подходов, а это НЕ дает ему повода : - учиться это делать (выкладываться). - готовить себя к экстремальной силовой работе(т.е. развивать именно СИЛУ), в связи с невостребованностью такого режима работы. Выполнение большого количества подходов - сильнее истощает и разрушает организм, (чем работа в малом количестве тяжелых подходов), при этом практически не давая ничего нового в УРОВНЕ "ИСПУГА" организма. В результате - стимул для роста - тот же (что и при небольшом количестве подходов), а время на восстановление требуется БОЛШЕ. - ЧТО НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ ? Учитывая знания того, КАК меняет себя организм для решения поставленной перед ним задачи (увеличение силы), можно попытаться : - Не мешать ему в этом. - Помочь ему. Как мы помним, для необходимого изменения организм должен : -сформировать правильный нервный импульс (по величине и форме) - научиться согласовано сокращать нужные мышцы. - увеличить поперечник мышцы. - укрепить сухожилия, суставы и связки. Для того, чтобы НЕ МЕШАТЬ организму в его изменении, мы ДОЛЖНЫ: - Выполнять работу ОДНОГО вида (а именно СИЛОВУЮ), для того чтобы не путать его разными задачами. В противном случае, он не поймет, что от него хотят. Если на тренировке ты выполняешь и силовую работу и работу на выносливость, то как реагировать организму ? Ведь необходимые изменения, для адаптации к этим видам нагрузок должны быть разными. Иными словами - НЕ НАДО "ПУТАТЬ" ОРГАНИЗМ. - Не выполнять большое количество "синтетических" движений (например "изолированных" упражнений). Это осложнит организму процесс выработки умения согласованно сокращать мышцы в "нормальных" движениях. - Предоставить организму достаточно времени и питания для восстановления, так как задачи по увеличению поперечника мышц и укреплению сухожилий, связок и суставов - требуют ВРЕМЕНИ и "строительных материалов". Для того, чтобы ПОМОЧЬ организму в решении этой задачи, мы можем : - Улучшить условия для работы ЦНС (спокойный образ жизни, минимизация стрессов полноценный сон, применение адаптагенов и препаратов улучшающих работу ЦНС, применение препаратов улучшающих нервную проводимость). - Полноценно питаться с увеличением доли белка в рационе (для строительства мышц, сухожилий и связок с суставами), применение БАД ( в том числе спортивных), ускоряющих процессы восстановления. ВЫВОДЫ : Исходя из сказанного, силовая тренировка должна строиться по схеме : -Однотипность выполняемой работы (силовая работа не должна смешиваться с работой на выносливость) - Небольшое количество рабочих подходов ( с их УМЕНЬШЕНИЕМ, по мере повышения уровня тренированности спортсмена) - Небольшое количество повторений в подходе с большим весом ( с УМЕНЬШЕНИЕМ повторений и УВЕЛИЧЕНИЕМ веса, по мере тренировок). - Небольшое количество тренировок, для обеспечения нормального времени для восстановления (помня о том, что сильнее, мы становимся не во время тренировки, а в процессе восстановления после нее). - Рациональное питание, обогащенное белком и спортивными добавками, не только увеличивающими скорость восстановления организма и рост мышц, но и улучшающими работу ЦНС. - Желательно иметь образ жизни минимизирующий стрессы.

Luxembourg:

DAP: Luxembourg , не, с Д.Любером, я понятно, спорить не могу :) Тот же Бадюк его тоже рекомендует. При этом вот эта конкретно прога - начальная, веса небольшие - цель подготовить организм, отработать технику. Если времени и здоровья хватает - конечно, делать можно. Только имеет смысл отказаться от доп. упражнений или просто заменять ими что-то из проги, и не мучить организм в дни между тренировками, иначе роста не будет, ИМХО. Ну и нынешние лифтеры все-таки советуют базовые упражнения (жим, присед, тяга) разносить по дням... Вот еще, кстати, на торренте хорошее видео Силовая подготовка в кои

Avi: DAP опередили меня, только собирался ссылкой на этот фильм кинуть. Отличное видео, однозначно рекомендую

Luxembourg: DAP пишет: Только имеет смысл отказаться от доп. упражнений или просто заменять ими что-то из проги, и не мучить организм в дни между тренировками, иначе роста не будет, ИМХО. Я уже тоже об этом подумываю - сижу второй день болит всё как будто меня отп*здили При этом до этого месяц в качалке далеко не дурака валял, и все равно болит все. Но болят мышцы - значит растут и тренеруются ЗЫ: а этот фильм можно где нибудь с другого места скачать? Там регистрироваться надо

DAP: здесь ссылки на депозит

Luxembourg: В общем спустя год напишу. Занимался по люберам, программа слишком длинная, в связи с учебой во вторую смену не хватает никакого времени на выполнение. Плюс перешел в другую качалку, тренер знающий, говорит по этой книге мне надо было сразу с третьей главы ("Кабанеем") начинать, я же брал максимальные веса в каждом упражнении, в результате чего я все таки уходил в перетренированность Силовые же результаты не особенно то росли (сил просто не было). Тут начал заниматься по МакРоберту книжка "МакРоберт - Жим лежа 180 кг". То бишь самая базовая прога - висит у нас как база, только заменил по совету тренера количество раз в подходе на 6. Сейчас рабочий вес 90, когда сильно уставший - 80. Присед - 110, становая - 100. Вопрос в другом. В связи с учебой во вторую смену, тратой времени на девушку ужасно устаю. Питание хреновое (два раза в день, утром и вечером нормально), высыпаться времени не хватает. Еле успеваю восстанаваливаться. Вопрос к знатокам. Какие есть комплексы витаминов, сейчас продающиеся, чтобы поддержать организм, может БАДы какие есть? Пью тяньшовский кальций, цинк. Так же вопрос о креатине - имеет ли смысл пропить курс, считается ли это химией, какие побочки? Так как если химия - принимать точно не буду, уж очень негативно ко всему этому отношусь. Может спортивное питание есть какое?

Стасег: Я не то что дохрена бодибилдер, но Luxembourg пишет: Питание хреновое (два раза в день, утром и вечером нормально), высыпаться времени не хватает. Еле успеваю восстанаваливаться. Вообще питание это самое главное, строительный материал таксказать, если удрачиваться в зале и толком не жрать то результаты резко снижаются. Должен соблюдаться баланс "питание- нагрузка". Luxembourg пишет: Какие есть комплексы витаминов, сейчас продающиеся, чтобы поддержать организм, может БАДы какие есть? Пью тяньшовский кальций, цинк. Аспаркам(панангин)калий-магний там, калий полюбому нужен чтобы сердце неотвалилось Аэровит(хороший комплексный дешевый советский еще витамин, аналог дорогущих импортных витаминных комплексов) Калий оротат(нехимический " легкий анаболик) Витамин С (для всего нужен) Рибоксин(метаболик АТФ, способствует восстановлению) Я делал так, поскольку эти витаминки в твердом виде даже запитые водой имеют свойство немного давить на желудок Стакан воды ,туда кидал Аспаркам-2 т Аэровит-1т Рибоксин- 2т Калия оротат-2т ВитаминС-4шарика Где то через час вся эта хрень там раствориться Теоретически наверное можно мешать с соком , ебуртом, а я так пил, с утречка. Перед и во время соревнований или если чувствовал что нагрузки начинают давить. Хорошо убирает перетренированность и вообще за"банность носишься как электровеник. Кстати физнагрузки здорово отупляют, если есть проявления можно пропить курсом ноотропил или пирацетам, начнутся прикольные гениальные озарения(правда не всегда когда нужно Если немного прет агрессия или скачет настроение(что тоже бывает, прыгает сахар или адреналин) перед сном пара таблеток глицина, опять-же лучше сон-лучше восстановление, спать надо стараться больше вообще. Чтобы не раздражаться днем - магнелис(магне б6) нервишки сглаживает, почти витамин Все вышеприведенное не является химией в том смысле в котором употребляют это слово по отношению к бодибилдингу. Обыкновенные микроэлементы в разных состояниях. Креатин- не химия тоже, АТФ, так-же как и рибоксин, чуть сильнее и дороже. Пить или нет тебе креатин-хз, наверное стоит начать когда почувствуешь что результаты тормознулись. Начни с рибоксина и панангина....

Luxembourg: Если пить вот эти витамины, имеет ли значение когда - после еды, до еды сколько времени чтоб прошло, чай\кофе влияют ли? И есть ли у них какие либо побочки\на что либо негативно действуют? (ни разу так таблетки не мешал). Плюс сколько вот этот напиток по времени пропивать? И как часто можно? Да, забыл написать, точно скачет настроение от необоснованной агрессии до безумного веселья

Стасег: Luxembourg пишет: Если пить вот эти витамины, имеет ли значение когда - после еды, до еды сколько времени чтоб прошло, чай\кофе влияют ли? И есть ли у них какие либо побочки\на что либо негативно действуют? (ни разу так таблетки не мешал). Плюс сколько вот этот напиток по времени пропивать? И как часто можно? я пил с утра сразу после еды, можно за пару часов перед треней, побочек нет, рибоксин-аспаркам-калия оротат пьют курсами 1месяц- через 3, аэровит-фоново по одной постоянно как и витамин с, то есть коктейль можно пить месяц- через 3(да и через 2 возможно, главное не на постоянку) Впоследствии дозировку можно и увеличить, 1 стакан с утра- другой в обед но это как пойдет) Веденич кстати как-то интересовался связкой рибоксин-панангин-оротат, в качалке вроде ему советовали пьет он его или нет- незнаю

Luxembourg: Попробую сам, отпишусь. А то реально уже сил нету никаких, сижу дома за компом как зомби, с ужасом думаю что рабочая неделя завтра

Стасег: а вообще сбавь немного темп, всех денег незаработаешь, а в спорте отдых -восстановление имеет не меньшее значение чем сам таксказать процесс, машцы растут во сне поскольку в покое (сон, отдых) синтез белковых структур преобладает над разрушением, уменьш интенсивность тренировок или количество если чувствуешь что неуспеваешь восстанавливаться. Ты же не к олимпийским играм готовишься а для себя занимаешься

Luxembourg: Так программа то и так не большая, уверен что если даже совсем тренеровки забросить уставать буду не меньше (от чего - непонятно). Наверное вторая смена виновата - организм привыкает ночью гулять, утром спать, вечером - учиться. Нормально то должно быть утром учиться, днем - тренироваться, вечером гулять, ночью - спать.

DAP: Luxembourg , посмотри еще Фалеева, этакий "русский МакРоберт". и Муравьева. Фалеев, ИМХО, достаточно узкоспециализирован на "лифтерской тройке", но когда времени мало - оптимально. Начинал после более чем 10-летнего перерыва, пришлось оставить, правда, через пару месяцев по некоторым обстоятельствам - именно по Фалееву. Нормально шло, и нагрузки хватало и восстанавливался. Счас жду, когда младшая заговорит да пойдет уже сама - тогда снова в зал. Но скорее уже по Муравьеву попробую, ибо счас хоть какую-то форму пытаюсь поддерживать, а тогда рабочий вес был 40 кг сначала :)

DAP: Вот Муравьев Фалеев

Стасег: Luxembourg пишет: Так программа то и так не большая, уверен что если даже совсем тренеровки забросить уставать буду не меньше (от чего - непонятно). Наверное вторая смена виновата - организм привыкает ночью гулять, утром спать, вечером - учиться. Нормально то должно быть утром учиться, днем - тренироваться, вечером гулять, ночью - спать. Кстати вот да, состояние вымотанности может иметь не физические а психологические корни. Неправильный режим дня тоже конечно может влиять. Организм так устроен что он в темноте должен спать, а при свете- двигаться, биоритмы никто не отменял. Даже с графиком сутки-трое можно со временем прийти в полное безумие день с ночью путать. У тебя тренировки вечером? Попробуй с утра тренироваться-потом институт(на лекциях как-бы отдыхаешь )-потом работа или что там у тебя- потом спать, чередование как-бы

Luxembourg: Слышал что творог со сметаной дает неплохой прирост массы, так ли это?

Стасег: Если у тебя нормальная усваяемость молочных продуктов- то наверное дает, хотя в твороге помимо белков полно и жира и углеводов, которые невсегда полезны. Вроде как лучше обезжиренный жрать, но точно не скажу.. Меня вот мутит с молочки и кисломолочки особенно видеть ее не могу..

Luxembourg: Стасег пишет: Меня вот мутит с молочки и кисломолочки особенно видеть ее не могу.. У меня такая хрень только на молоко отчего то. Творог (а еще если сырники из него сделать) - с медком вполне и не плохо. Хотя творог не мясо конечно Где то читал что не все усваивают молоко так как не каждому организму нужно содержащееся в нем. Но если творог вполне нормально идет - вот задумался а не съедать ли хоть по полбанки поллитровой в день.

DAP: от обезжиренного творога по полбанки поллитровой в день через неделю тоже мутить начнет А так да, хороший источник белка

Стасег: Насильно бы я в себя пихать это не стал.

popov24: учитывать надо что за один прием - белка усвоится только 15 г - остальное уйдет в гавно. сметана садит поджелудочную . лучше из сухого протеина мешать коктейль и употреблять по несколько глотков в течении дня . + метан (горка)+лив52+3л воды + 10Т железа потоскать каждый день= +10кг мяса в неделю

Ro-mario: Креатина моногидрат 15г в течении дня Например, утром, днем до тренировки и вечером - если по чайной ложке то какраз 15 г и выходит..

хулиган: раньше занимался качкой ,отжимание подтягивание гантели... потом перерыв лет в 5 , сейчас в 35 решил востановить форму -вроде понемножку получается .в качалке пробовал с тяжелой гантелью (50 кг) могу поднять ее на бицепс на скамье скотта раз 10 и раз 20 толкнуть вверх стоя ,40 раз подтягиваюсь узким хватом .сам вешу около 90 хотел спросить нормальный результат или нужно бы еще поработать Рс хотелось бы иметь силовое преимущество не только среди ботвы ,но и ребят покрепче . жду реальный полезный совет ....

Luxembourg: Силовое преимущество по моему мнению понятие относительное, и не всегда все решается по тому кто сколько жмет в зале. Как мерять тоже не представляю. Ну вроде мерило такой силы стандартный - жим лежа. Думаю отличный результат - жим 120-130кг. Но и без этого жима брусья\турник\бег в общем обычная общефизическая подготовка для тренировки организма - зер гуд, тем более летом когда в качалке можно задохнуться от жары. Подтягивания если 40 раз за один подход - у меня единицы знакомых столько подтянутся, достойно уважения при весе в 90кг Сам столько не сделаю, подтягиваюсь 20 широким хватом не за голову. Опять же по моему мнению считаю что не стоит заморачиваться, поставить себе цель (либо даже не ставить, если поддерживать тело в тонусе), выбрать грамотную базовую программу и ходить в качалку, попутно по желанию и настроению бегая в дни отдыха

хулиган: спасибо ! раззадорили вы меня - попробую улучшить результат (но осторожно чтоб сердечко не посадить ) вообще я тренируюсь только тогда когда организм "сам требует " в охоточку так сказать , а пыхтеть строго по графику увы не мое РС а с бегом увы плоховато , поотжиматься может чтоб дыхалку подтянуть....

хулиган: спасибо ! раззадорили вы меня - попробую улучшить результат (но осторожно чтоб сердечко не посадить ) вообще я тренируюсь только тогда когда организм "сам требует " в охоточку так сказать , а пыхтеть строго по графику увы не мое РС а с бегом увы плоховато , поотжиматься может чтоб дыхалку подтянуть....

Стасег: тренировки должны быть регулярны иначе теряется смысл.Лучше меньше но регулярно организм сам начнет настраиваться. Отжимания это анаэробная в основном нагрузка и на дыхалку влияют мало. Дыхалка это много движения с минимумом отягощения-бег. скакалка. мешок легкий на скорость. /круговая/ опять же..

Luxembourg: Стасег пишет: тренировки должны быть регулярны иначе теряется смысл Во всяком случае считаю что любая тренировка лучше пьянки. Хотя для здоровья иногда и второе полезно

Ro-mario: Постепенно, понемногу наращивая, постоянно Тоесть соблюдая некий график. И имеет смысл разносить нагрузки - один день, например, тяжелая атлетика, другой - прикладуха.

Luxembourg: Отпишусь на август. Мой вес - 105 кг (сбросил 5 кг изза жары), в жиме рабочий 100кг 5х6 раз, и застопорился. Когда очень отдохнувший могу 105 взять, либо пару подходов (3,4 к примеру) сделать. 110 выжимаю на несколько раз но на рабочий перейти не удается. Пробую креатин (немецкий в черной банке) пока загрузочный курс, потом отпишусь. Если не поможет буду уже другую прогу искать, я все еще 5х6 делаю

Ro-mario: Люкс, ты еще массу чтоли набрать хочешь??

Luxembourg: Да она сама набирается, не знаю почему. Если плохо есть - рабочие веса падают, масса стопорится либо чуть чуть теряется. Если хорошо есть - рабочие веса растут, но и масса растет. При этом чтоб сердце тренировалось стараюсь между днями тренировок делать пробежки\кроссы вечерами. Ем при этом не в макдональдсе, а здоровую нормальную пищу - каши (рис, гречка, перловка, геркулесовая), борщ\щи\супы, мясо, молоко. И не сказать чтоб ел в день по 10 раз, пузо не растет при этом масса набирается.

Luxembourg: Прошло больше недели, прошел загрузочный курс креатина (4-5 ложек в день), теперь просто ложку делю на три части и пью с утра после сна, перед тренькой за час и перед сном. Запиваю обычный водой - виноградного сока не напастись на него. Я не думал что реально работает - сила и энергия просто ПРЕТ. Масса - тоже, поднялась до 107 (побочка может быть до 4 кг, но 4 кг массы хорошей, не жировой). Силовые результаты растут как на дрожжах, выносливость тоже. Особенно показательны побочные упражнения в базовых упражнениях с отягощением - брусья, подтягивания. Повторений в подходе можно делать больше, подходов - больше, подвешивать к себе - тоже больше. В жиме пока прироста не ощутил. Становая и присед - просто легче делать, вес по чуть-чуть растет, но главное растет. Думаю пропить курс, как раз недельку-две конец августа-начала сентября - без него позаниматься, потом месяц на рельеф, а в зиму можно уже дальше пахать.

Стасег: мне почемуто вспомнился один институтский знакомый, его когда спросили- а как ты сдал на кмс по тяжелой атлетике он сказал что то типа-/да как все блеять метан жрал../:)

Luxembourg: А на сдачу разрядов не проверяли тогда на всякие вещества? ЗЫ: мне почему то кажется, что дальше первого разряда - либо годы упорных тренировок, режима, и берутся уже больше силой духа и закалкой (в принципе как и задумано наверное изначально), либо - всякие вещества.

Стасег: кмс это уровень областных соревнований, не думаю что и сейчас кто то заморачивается .. еще есть тенденция что из за химиков современные разрядные нормативы увеличиваются по сравнению с нормативами прошлых лет.По гирям вообще в два раза выросли

Стасег: мне почему то кажется, что дальше первого разряда - либо годы упорных тренировок, режима, и берутся уже больше силой духа и закалкой (в принципе как и задумано наверное изначально), либо - всякие вещества. Есть еще природные данные

Luxembourg: Да от креатина не просто прет энергия, ее некуда девать! Хоть каждый день тренироваться ходить, носишься как заведенный, вес берешь максимум чтобы выполнить, кажется что вот, устал, проходит немного времени - и опять готов тренироваться. Добавил еще по 2-4 упражнения на треньку помимо базовых по книге. Пока что сделал день тренировка с железом, день - час бега и брусья раз 100. И при этом хватает времени восстановиться до следующего дня. Может потому что ничего не делаю только сплю (много, часов по 12) ем и тренируюсь, но из зала уходить даже не хочется. При моем негативном отношении ко всяким добавкам - эта помойму действительно необходима когда нагрузки высокие, результаты падают или сил не хватает. Чего ж я его не попробовал когда на бокс ходил Еще у нас в качалке что не из химии многие говорят так же прет от трибулуса, пьют либо креатин либо его так же когда результаты стопорятся либо усталость дикая.

советский солдат ФЭХ: а как креатин на глаза влияет.

Luxembourg: Да никак вроде бы, у него вообще побочных действия не слышал чтобы было

советский солдат ФЭХ: надо попробовать.

Luxembourg: Только бери либо немецкий либо американский чистый моногидрат креатина. Я брал немецкий в черной банке вот такой. Загрузка 6 дней по 4 ложки чайные в день. Потом в течении 3 недель в день три раза по 1\3 чайной ложки. Я пью как просыпаюсь, за час перед тренировкой (дает энергии много) и перед сном. Запивать водой (либо в стакане с водой взбалтывать - именно взбалтывать так как растворяться не должен). Желательно не пить во время приема кофе и чай - заменить всякими компотами, водой и молоком. Существует мнение что кофеин останавливает действие креатина.

Luxembourg: Кстати банки хватит на полтора-два раза.

Ro-mario: Да, чай с креатином лучше разносить по времени - кофеин и танины его вяжут, всасываемость падает.

Luxembourg: Ro-mario пишет: Да, чай с креатином лучше разносить по времени - кофеин и танины его вяжут, всасываемость падает. Алкоголь тоже плохо влияет, лучше пока креатин пьешь и от пивка по пятницам отказаться.

Ro-mario: Ясен пень

Luxembourg: Закончился креатин, силовые не упали, но теперь чувствуется усталость от тренировок и на следующий день отдых, каждый день тренироваться - никак. Думаю уходить в жим, подыщу программу.

Стасег: это, нашел старые нормативы СССР по гирям за 85 год, этож разминка млин какая-то, или может подразумевалось что человек у станка целый день е"ется а вечером занимается из последних сил-хз а может химии не было Весовая категория Вес гири 32 Вес гири 24 МС КМС 1 2 3 1 2 рывок толчок рывок толчок рывок толчок рывок толчок рывок толчок 60 кг 16 20 12 15 16 20 10 15 6 8 70 кг 30 35 25 30 20 25 14 20 10 12 80 кг 40 45 35 40 25 30 18 25 12 14 90 кг 50 55 45 50 30 40 20 30 14 16 +90 кг 60 65 55 60 35 45 25 35 18 20 вот здесь нагляднее http://girya-sport.ucoz.ru/news/normativy_po_girevomu_sportu_1985_1988/2010-10-06-48

DAP: Luxembourg пишет: Думаю уходить в жим, подыщу программу. Муравьева поищи, он чисто по жиму статьи писал

Luxembourg: DAP пишет: Муравьева поищи, он чисто по жиму статьи писал Я сейчас попробовал одну штуку, заметил (может только у меня) что от брусьев отлично растет жим, надо только успевать восстанавливаться. В итоге программу немного изменил: Понедельник: Разминка подтягиваниями без отягощения 1. Тяжелый жим 5х6 2. Брусья без отягощения 4-5х8 3. Тяга верхнего блока за голову 5х6 4. Пресс Среда (легкий день, иногда просто пропускаю): 1. Жим штанги на бицепс 5х6 2. Молоток 3х10 где то, забить 3. Тяга верхнего блока за голову 3х10 разомнуться 4. Пресс Пятница: 1. Становая тяга 5х6 2. Легкий жим (60-70% от понедельника) 5х6 3. Брусья с отягощением 5х6 4. Тяга блока на трицепс 3х10 забить тоже 5. Пресс Вот по этой программе жим 123кг 5х6 дошел. Присед пока делать не могу татуировка заживает, скоро вернусь к базовой программе с креатином (в конце декабря), с весны начну сушиться (мой вес 118кг). Скорее всего как раз по Фалееву начну, вроде доступно пишет и понятно, сижу читаю. У Муравьева я смотрел книгу на предыдущих страницах - там пояснения идут где точно высчитываются проценты - у нас это высчитать от веса точно процент невозможно изза отсутствия маленьких блинчиков, да и сложно это помойму постоянно процент высчитывать с каким весом делать.

DAP: Luxembourg пишет: жим 123кг 5х6 круто а свой вес сколько? чукча не читатель, сорри сайт Муравьева, здесь готовые проги в Экселе http://www.anabolicam.net/trening.htm Фалеев - он скорее для начинающих, база и ничего лишнего, на твоем уровне уже посложней надо, ИМХО.

Luxembourg: DAP пишет: сайт Муравьева, здесь готовые проги в Экселе http://www.anabolicam.net/trening.htm У него сложно идут вот эти высчитывания процентов до десятой доли, или ими пренебречь просто да приблизительно без калькулятора можно делать?

Стасег: Luxembourg пишет: с весны начну сушиться (мой вес 118кг) однако расперло тебя на кашах

Luxembourg: Так ведь сплю сколько хочется, не курю, есть стараюсь правильно (даже к молочному привык)

Luxembourg: https://www.youtube.com/watch?v=ysb-hMN7Rrk А я то думаю, как люди к 200кг подбираются Наивный, думал без химии дойти можно.

Стасег: Luxembourg пишет: А я то думаю, как люди к 200кг подбираются как-как, на метане

popov24: вот хороший сайт на эту тему один шлендр-патаскух делает : http://www.fit4life.ru/

Luxembourg: За последнее время опробовал американский креатин с глюкозой или чем то подобным (серый пакет такой). Изза этой добавки он вкусный, запивать можно обычной водой. Действует заметно лучше немецкого. Брал его так как фасофка поменьше, немецкого до конца месяца не хватало, недели две американский пил. В след раз возьму как - сфотаю, а то в банку старую пересыпал и пакет выкинул. Заодно опробовал аминокислоты о которых много хвалебного слышал. Брал вот такие Разницы что с ними, что без них - не заметил, возможно потому что попутно креатин пил. Но есть их ОЧЕНЬ неудобно - капсулы громадные и проглотить сложно, а если разжевывать - вкус дряной и к зубам прилепают. Вот что НЕ советовал бы никому, так эти UNIVERSAL черная банка с желтой наклейкой и громадной черной надписью UNIVERSAL.

Luxembourg: Есть ли у нас кто занимался еще в качалках 80х-90х самодельных? Интересует как бы попроще сварить скамью для жима, но чтоб была прочная, выдерживала штангу за сотню, и вообще если варить ее трансформатором прочно ли получится? Переезжаю, квартира не первом этаже, одну комнату можно спокойно оборудовать для качалки, при этом скорее всего придется тренироваться с утра раннего с 6 утра до 8ми, естественно все залы в это время закрыты еще. Идея была такая, так как на первом этаже то можно спокойно настелить толстую резину для становой, сварить силовую раму несложно думаю, и вот скамью для жима. На силовой раме - перекладина-турник, на стенку - шведскую стенку и в угол сварить брусья (ну брусья тоже просто). В результате получается можно главное полностью базу делать + подтягивания и брусья. Может кто уже заморачивался либо помнит еще эти тренажеры и может подсказать советами? А я если бы удалось потом поделился бы опытом в свою очередь. Инструменты болгарка, сварочный аппарат есть, желание есть. Из старой качалки могу только брусья чертеж вытащить и силовой рамы, а вот со скамьей для жима беда.

советский солдат ФЭХ:

Lotario: Маленький совет по сварке: 1 см качественного сварочного шва выдерживает нагрузку 70-100 кг История из жизни: Пришел молодой стажер сварщик на работу. Что такому поручишь? Дали задание -- свари 6-ти метровую лестницу. Через несколько часов подходит довольный и говорит, что сварил. - Сварил? - Да. - Надежно? - Да. - Тогда приставляй к стенке и лезь по лестнице. - Нет, я пойду ещё поварю. Так что сваривай, Luxemburg, получше.

D-M: Lotario пишет: 70-100 кг это наверно на разрыв?

Luxembourg: Вот последняя картинка вроде просто, на основание можно для бОльшей устойчивости швелера поставить, и такая конструкция должна влезть в окно

popov24: лучше сделать стойки отдельно(телескопические) и скамейку отдельно . тогда в любую дверь пролезит и приседы делать можно .

Стасег: вот попов дельно сказал, вари универсальную под жим и присед, а скамью отдельно, можешь даже скамейку отдельно заказать на леко чтобы не морочиться с обивкой, недорого там. Перекрытия у тебя какие в доме, если лаги засыпные то есть шанс улететь в подвал вместе с блинами если штангочку сбросишь. Я именно поэтому нестал делать дома жим и присед оборудование, гирями обхожусь, поскольку внизу плита но большепролетная 6 метровая и опирается только по краям, соседи сверху залили стяжку бетоном, так плита сверху просела на 3 см- предельная нагрузка. Так что внимательно исследуй пол и ставь все около опорной стены пола. Я на даче тупо вкопал две стальных трубы, сверху сделал фигурные вырезы под гриф, штанга, -труба толстостенная и 4 волговских зимних колеса с дисками, около 100 кг получается, можно песком засыпать или пластинами от аккумов, будет 150. Скамья-2 колоды и толстая широкая доска. Андеграунд конечно но зато не спиздят, и стоимость нуль руб, все с помойки. Жметься отлично, приседать сложнее, трубы низковаты, надо подстраховывать. И кстати люкс, хороший болт лучше плохой сварки, если сварочник от 220 то непроваришь нормально

Стасег: железо кстати сейчас аховски дорогое, особенно обрезиненное под олимпийский гриф. Стойка даже покупная помоему померкнет .Хотя на авито попадается бушное ничего так

Luxembourg: А если для дома к примеру заменить жим просто на брусья, становую - на подтягивания. С приседом пока не придумал. Получается база брусья с отягощением, подтягивания с отягощением и вот на ноги что то нужно. У брусьев же получается и опора на землю и крепление к стене, до 150кг веса думаю должны выдерживать? Гири хорошо, но нужно чтоб кто то технику поставил, по видео хитростей не поймешь, а там именно же технкиа

Стасег: техника для гирь нужна чтобы выше второго разряда уйти, если такой цели нет то и ютуб сойдет, рывок правда мне показали в свое время как делать, правильно поскольку для спины несколько опасное упражнение, а толчок помоему сам идет, да и есть еще куча упражнений с гирей у мороза тогоже. А насчет брусьев и прочего так у меня сосед был достаточно худощавого телосложения, и он так нахерачился за год два на дворовом турнике и брусьях , еще и потом гирю пристегивпл монтажным поясом и не одну, просто куча мышц и рельефных, просто человеку реально было нечем заняться, на работу не брали, в москве только для таджиков работа есть, и он тупо на турнике вертелся с гирей в обнимку. в любую погоду, на качалку денег небыло. Теперь грят где то выступает, что то там показывает , бицепсы наверное. Так что в этом деле главное упорство, оборудование вторично. А прочность крепления брусьев и максимальная нагрузка зависит от материала стены поскольку нагрузка на вырывание тоже идет. Из кирпича или гипсокартона вылетит нахер, только в бетон. Есть брусья которые просто на пол по принципу стойки

DAP: Как успехи с железом, Люкс? :) Если кому интереснее без железа 100 дневный воркаут 2013 (Весна)

Luxembourg: Да полгода ж убойных тренировок прошло, даже больше со последней записи. Тренируюсь по Фалееву (чистая база) , когда есть время и силы добавляю одно-два побочных упражнения. Правда травмировал правую руку - вывихнул плечо и локоть, и татуировки делал - около двух месяцев просто разминался пока заживало - делал те упражнения какие мог делать. Сейчас восстанавливаюсь: жим 110 5х8, становая 170 5х8, присед 170 5х6, свой вес 125 кг. Проходки не делаю, поэтому максимум на раз не знаю. 5х8 делать уже тяжко, поэтому буду переходить на 5х7, 5х6, 5х5 и потом смотреть, либо скидывать веса и опять 5х8, либо рельефиться, весной думать буду. Присед 5х8 перестал делать где то со 140кг рабочих, и сразу перепрыгнул на 5х6, со 120кг начал бинтоваться. Ем уже и креатин, и прот, так как белка не добрать из яиц и творога, и аминокислоты с Америки таскаем. Следующей осенью думаю метана попробовать, если расти некуда будет. Ну и еще из достижений - научился выжимать стоя две гири правой рукой, одну держать перевернутой верх ногами, а другую ставить на нее. Сейчас хочу научиться подтягиваться раз 30 за один подход, поэтому делаю тренировку раз в 10 дней только подтягивания, но пока что не густо - 6-7 раз могу только сделать за подход. А из плохого - наш зал скорее всего закроется, последний олдскульный зал в городе. Фитнесс центры со своими акциями "4000р за год, сауна и фитоняшки в придачу" переманили очень много народу, даже за аренду платить не хватает

DAP: Мда, впечатляет зато понятно, как у тебя наши вещи в руках ломаются :)

Luxembourg: В контакте есть группы Силачи старой школы, и По программе дедушки мороза. Вот смотря на результаты некоторых ребят свои кажутся совсем мелкими Юрка Сейф поднимает 100кг на бицепс пару раз, Виктор Блуд выжимает гири 16+32 ставя 32 донцем на 16, Юрий Диоген жмет сотню раз на 40. При этом все обычные тренирующиеся парни, не какие то звезды бодибилдинга. Но мотивирует нехило, понимаешь что есть куда стремиться. У меня в тренировках есть один большой плюс, и один большой минус. Плюс - что я могу спать хоть по 12 хоть по 14 часов, в общем пока не высплюсь, что очень важно. Минус - не удается правильно питаться. Дома бываю немного, поэтому удается поесть фактически в обед (так как просыпаюсь в обед), вечером и ночью. Хотя с другой стороны особо за набором массы не гонюсь - растет себе и пусть растет потихоньку, но чтоб жирок поменьше откладывался совсем не ем сладкое, только необходимое - побольше белкового, и каши. А программа Фалеева очень удобна - начав по ней заниматься понял как важна база, и как важно восстановление для качественной проработки базы. При больших весах на один присед может уйти час-полтора считая разминку. Многие за это время успевают сделать 5 упражнений. Но после качественной проработки базы на другие упражнения сил уже просто не остается. По минимуму возможно в присед разве что бицепс добавить, да в жимовую тренировку - блоки на трицепс чтоб дозабить. В общем очень рекомендую эту книжку найти и почитать

DAP: Люкс, Кравцова еще посмотри. "Беспредельная сила", книжка его - в сети уже вполне найти можно. и "Тренировка злодея" - там он, Касатов и Бадюк программу предлагают http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/eto-zhim-lezha-detka.html http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%8F_%D0%91%D0%B0%D0%B4%D1%8E%D0%BA%D0%B0

Luxembourg: О, спасибо, почитаю

DAP: в общем ,так как занимаюсь дома, весов больших просто тупо нет - заинтересовала эта методика тренировок на медленные мышечные волокна нашел первоисточник В.Селуянов. Тренировки по науке По ссылке скачивается doc-овский файл. Нуу, любопытно :) В тех видах спорта, где собственный вес не учитывается, например, в бодибилдинге, выгодно увеличивать силу , набирать массу за счет ОМВ (ММВ). В этом случае спортсмен работает с непредельными весами, поэтому минимизируется травматизм. Выгодно увеличивать силу ММВ (ОМВ) в армреслинге, поскольку рост массы мышц рук идет, но его можно компенсировать снижением массы тела за счет жира или массы мышц ног. Одновременно с ростом силы ОМВ (ММВ) идет рост массы митохондрий, увеличивается локальная мышечная выносливость, а это очень важно для армреслинга и для любых других видов единоборств. В пауэрлифтинге при выполнении приседа или тяги штанги выгодно использовать резерв увеличения силы тяги ОМВ (ММВ), поскольку они ничем не хуже БМВ (скорость сокращения мышц очень низкая). Выгодно, потому, что вес отягощения составляет 40-60% от ПМ, поэтому нет условий для получения травм и можно работать до отказа, т.е. до сильного стресса, выделения в кровь собственных анаболических гормонов (частичная замена приему ААС). Нужно учитывать, что медленные волокна могут занимать всего треть мышцы, а поперечник медленных мышечных волокон, как правило, на 30-40% процентов меньше быстрых. Поэтому это происходит сначала незаметно, так как растет плотность миофибрилл, за счет появления новых, потом растет и поперечник МВ, когда вокруг новых миофибрилл появляются митохондрии. Но митохондрии занимают всего 10% общего объема мышцы. Основной рост - за счет миофибрилл. Экспериментально показано, что при правильно организованной тренировки происходит рост силы на 2% за тренировку. Надо заметить, что более одной развивающей  тренировки в неделю  выполнять нельзя, поскольку при более частых тренировках рост силы тормозится. Как-то так.

Luxembourg: Если бы занимался дома, то составлял бы программу на брусьях и подтягиваниях с отягощением, а так же гири. Вот только как ноги качать в домашних условиях не знаю А так фактически подтягивания заменяют становую, брусья - жим. Бицепс - штангу можно и дома хранить, гантели тоже, самый большой то вес на становой и приседе, остальное можно дома собрать (всякие тренажеры-блоки в расчет не беру)

DAP: не, у меня скамья для жима, штанга и пара гантель. Нормально, меня устраивает. Еще блинов счас докуплю и вообще хорошо будет. Турник-брусья в квартире просто негде, все гипсачем зашили, не прикрутишь. Ноги в домашних условиях - присед со штангой на груди (берешь с пола) и становая в сумо. Вполне. Но в приседе на груди столкнулся с проблемой - снимать штангу сложно: она ж на дельтах лежит, кисть вывернута назад, запястье не держит вес. Так-то ее просто сбрасывают с груди в этом случае на помост, а где я ее брошу-то :) Вот и хочу пробовать на ММВ приседать - там как раз вес небольшой нужен. напишу через месяц-другой ,как пошло

DAP: http://www.youtube.com/watch?v=BaXoCo6FEXI#t=36

советский солдат ФЭХ:

Luxembourg: Паренек в конкурсе программы дедушки мороза участвует, если честно я за него болею надеюсь что победит А брусья можно не к стене, а к полу привинтить если на двух опорах.

Ro-mario: DAP, чёт ссыла Селуянова не работает, ошибку мне выдает ..

DAP: ага, у меня тоже на работе завтра гляну

DAP: вот вроде живая по Селуянову По нему вообще много обсуждений есть в инете, видеолекции есть, если интересно. Да вот, например, у Бадюка на форуме

DAP: http://protein-cheb.net/baza/index.htm а здесь вообще куча методик и программ. Что характерно, они могут противоречить друг другу в каких-то моментах, при этом приводить к походим результатам. ИМХО, тренинг индивидуален - нравится то, что делаете, есть прогресс - ну и делайте, самый пипец - прыгать от проги к проге. Люкс, верно? :)

Luxembourg: Главное вообще спать побольше Если сил нету, то потренироваться ни по какой проге толком не сможешь, и результатов не будет. А если заниматься то постепенно приходит понимание, главное тренировки не пропускать

Стасег: Посмеяться

EverSleep: Чет, так и не удалось мне посмеяться. Страшные по сути картинки.

Стасег: EverSleep пишет: Страшные по сути картинки. пара есть прикольных, с аквариумомо например, а по сути-да, надо в зале вешать такие как технику безопасности

Luxembourg: Меня видео с подснежниками радуют всегда, причем еще упертые такие когда им советуешь как правильно делать хрен кто прислушается

smolensk: Умные не наступают на те грабли, на которые наступали другие.

DAP:

DAP:



полная версия страницы