Форум » БИ-Боевые искусства » Качай железо! » Ответить

Качай железо!

Luxembourg: Сюда скину полезную книгу, кач по системе Люберов. Лично у меня вызывает уважение, хотя только начал по ней заниматься, но расписано все подробно и грамотно, советую прочитать. Кстати, кто может слышал о системе и не против поспорить\обсудить? http://depositfiles.com/files/vrypp27ob

Ответов - 102, стр: 1 2 3 4 5 6 All

Стасег: а вообще сбавь немного темп, всех денег незаработаешь, а в спорте отдых -восстановление имеет не меньшее значение чем сам таксказать процесс, машцы растут во сне поскольку в покое (сон, отдых) синтез белковых структур преобладает над разрушением, уменьш интенсивность тренировок или количество если чувствуешь что неуспеваешь восстанавливаться. Ты же не к олимпийским играм готовишься а для себя занимаешься

Luxembourg: Так программа то и так не большая, уверен что если даже совсем тренеровки забросить уставать буду не меньше (от чего - непонятно). Наверное вторая смена виновата - организм привыкает ночью гулять, утром спать, вечером - учиться. Нормально то должно быть утром учиться, днем - тренироваться, вечером гулять, ночью - спать.

DAP: Luxembourg , посмотри еще Фалеева, этакий "русский МакРоберт". и Муравьева. Фалеев, ИМХО, достаточно узкоспециализирован на "лифтерской тройке", но когда времени мало - оптимально. Начинал после более чем 10-летнего перерыва, пришлось оставить, правда, через пару месяцев по некоторым обстоятельствам - именно по Фалееву. Нормально шло, и нагрузки хватало и восстанавливался. Счас жду, когда младшая заговорит да пойдет уже сама - тогда снова в зал. Но скорее уже по Муравьеву попробую, ибо счас хоть какую-то форму пытаюсь поддерживать, а тогда рабочий вес был 40 кг сначала :)

DAP: Вот Муравьев Фалеев

Стасег: Luxembourg пишет: Так программа то и так не большая, уверен что если даже совсем тренеровки забросить уставать буду не меньше (от чего - непонятно). Наверное вторая смена виновата - организм привыкает ночью гулять, утром спать, вечером - учиться. Нормально то должно быть утром учиться, днем - тренироваться, вечером гулять, ночью - спать. Кстати вот да, состояние вымотанности может иметь не физические а психологические корни. Неправильный режим дня тоже конечно может влиять. Организм так устроен что он в темноте должен спать, а при свете- двигаться, биоритмы никто не отменял. Даже с графиком сутки-трое можно со временем прийти в полное безумие день с ночью путать. У тебя тренировки вечером? Попробуй с утра тренироваться-потом институт(на лекциях как-бы отдыхаешь )-потом работа или что там у тебя- потом спать, чередование как-бы

Luxembourg: Слышал что творог со сметаной дает неплохой прирост массы, так ли это?

Стасег: Если у тебя нормальная усваяемость молочных продуктов- то наверное дает, хотя в твороге помимо белков полно и жира и углеводов, которые невсегда полезны. Вроде как лучше обезжиренный жрать, но точно не скажу.. Меня вот мутит с молочки и кисломолочки особенно видеть ее не могу..

Luxembourg: Стасег пишет: Меня вот мутит с молочки и кисломолочки особенно видеть ее не могу.. У меня такая хрень только на молоко отчего то. Творог (а еще если сырники из него сделать) - с медком вполне и не плохо. Хотя творог не мясо конечно Где то читал что не все усваивают молоко так как не каждому организму нужно содержащееся в нем. Но если творог вполне нормально идет - вот задумался а не съедать ли хоть по полбанки поллитровой в день.

DAP: от обезжиренного творога по полбанки поллитровой в день через неделю тоже мутить начнет А так да, хороший источник белка

Стасег: Насильно бы я в себя пихать это не стал.

popov24: учитывать надо что за один прием - белка усвоится только 15 г - остальное уйдет в гавно. сметана садит поджелудочную . лучше из сухого протеина мешать коктейль и употреблять по несколько глотков в течении дня . + метан (горка)+лив52+3л воды + 10Т железа потоскать каждый день= +10кг мяса в неделю

Ro-mario: Креатина моногидрат 15г в течении дня Например, утром, днем до тренировки и вечером - если по чайной ложке то какраз 15 г и выходит..

хулиган: раньше занимался качкой ,отжимание подтягивание гантели... потом перерыв лет в 5 , сейчас в 35 решил востановить форму -вроде понемножку получается .в качалке пробовал с тяжелой гантелью (50 кг) могу поднять ее на бицепс на скамье скотта раз 10 и раз 20 толкнуть вверх стоя ,40 раз подтягиваюсь узким хватом .сам вешу около 90 хотел спросить нормальный результат или нужно бы еще поработать Рс хотелось бы иметь силовое преимущество не только среди ботвы ,но и ребят покрепче . жду реальный полезный совет ....

Luxembourg: Силовое преимущество по моему мнению понятие относительное, и не всегда все решается по тому кто сколько жмет в зале. Как мерять тоже не представляю. Ну вроде мерило такой силы стандартный - жим лежа. Думаю отличный результат - жим 120-130кг. Но и без этого жима брусья\турник\бег в общем обычная общефизическая подготовка для тренировки организма - зер гуд, тем более летом когда в качалке можно задохнуться от жары. Подтягивания если 40 раз за один подход - у меня единицы знакомых столько подтянутся, достойно уважения при весе в 90кг Сам столько не сделаю, подтягиваюсь 20 широким хватом не за голову. Опять же по моему мнению считаю что не стоит заморачиваться, поставить себе цель (либо даже не ставить, если поддерживать тело в тонусе), выбрать грамотную базовую программу и ходить в качалку, попутно по желанию и настроению бегая в дни отдыха

хулиган: спасибо ! раззадорили вы меня - попробую улучшить результат (но осторожно чтоб сердечко не посадить ) вообще я тренируюсь только тогда когда организм "сам требует " в охоточку так сказать , а пыхтеть строго по графику увы не мое РС а с бегом увы плоховато , поотжиматься может чтоб дыхалку подтянуть....

хулиган: спасибо ! раззадорили вы меня - попробую улучшить результат (но осторожно чтоб сердечко не посадить ) вообще я тренируюсь только тогда когда организм "сам требует " в охоточку так сказать , а пыхтеть строго по графику увы не мое РС а с бегом увы плоховато , поотжиматься может чтоб дыхалку подтянуть....

Стасег: тренировки должны быть регулярны иначе теряется смысл.Лучше меньше но регулярно организм сам начнет настраиваться. Отжимания это анаэробная в основном нагрузка и на дыхалку влияют мало. Дыхалка это много движения с минимумом отягощения-бег. скакалка. мешок легкий на скорость. /круговая/ опять же..

Luxembourg: Стасег пишет: тренировки должны быть регулярны иначе теряется смысл Во всяком случае считаю что любая тренировка лучше пьянки. Хотя для здоровья иногда и второе полезно

Ro-mario: Постепенно, понемногу наращивая, постоянно Тоесть соблюдая некий график. И имеет смысл разносить нагрузки - один день, например, тяжелая атлетика, другой - прикладуха.

Luxembourg: Отпишусь на август. Мой вес - 105 кг (сбросил 5 кг изза жары), в жиме рабочий 100кг 5х6 раз, и застопорился. Когда очень отдохнувший могу 105 взять, либо пару подходов (3,4 к примеру) сделать. 110 выжимаю на несколько раз но на рабочий перейти не удается. Пробую креатин (немецкий в черной банке) пока загрузочный курс, потом отпишусь. Если не поможет буду уже другую прогу искать, я все еще 5х6 делаю



полная версия страницы