Форум » БИ-Боевые искусства » Качай железо! » Ответить

Качай железо!

Luxembourg: Сюда скину полезную книгу, кач по системе Люберов. Лично у меня вызывает уважение, хотя только начал по ней заниматься, но расписано все подробно и грамотно, советую прочитать. Кстати, кто может слышал о системе и не против поспорить\обсудить? http://depositfiles.com/files/vrypp27ob

Ответов - 102, стр: 1 2 3 4 5 6 All

Ro-mario: Люкс, ты еще массу чтоли набрать хочешь??

Luxembourg: Да она сама набирается, не знаю почему. Если плохо есть - рабочие веса падают, масса стопорится либо чуть чуть теряется. Если хорошо есть - рабочие веса растут, но и масса растет. При этом чтоб сердце тренировалось стараюсь между днями тренировок делать пробежки\кроссы вечерами. Ем при этом не в макдональдсе, а здоровую нормальную пищу - каши (рис, гречка, перловка, геркулесовая), борщ\щи\супы, мясо, молоко. И не сказать чтоб ел в день по 10 раз, пузо не растет при этом масса набирается.

Luxembourg: Прошло больше недели, прошел загрузочный курс креатина (4-5 ложек в день), теперь просто ложку делю на три части и пью с утра после сна, перед тренькой за час и перед сном. Запиваю обычный водой - виноградного сока не напастись на него. Я не думал что реально работает - сила и энергия просто ПРЕТ. Масса - тоже, поднялась до 107 (побочка может быть до 4 кг, но 4 кг массы хорошей, не жировой). Силовые результаты растут как на дрожжах, выносливость тоже. Особенно показательны побочные упражнения в базовых упражнениях с отягощением - брусья, подтягивания. Повторений в подходе можно делать больше, подходов - больше, подвешивать к себе - тоже больше. В жиме пока прироста не ощутил. Становая и присед - просто легче делать, вес по чуть-чуть растет, но главное растет. Думаю пропить курс, как раз недельку-две конец августа-начала сентября - без него позаниматься, потом месяц на рельеф, а в зиму можно уже дальше пахать.

Стасег: мне почемуто вспомнился один институтский знакомый, его когда спросили- а как ты сдал на кмс по тяжелой атлетике он сказал что то типа-/да как все блеять метан жрал../:)

Luxembourg: А на сдачу разрядов не проверяли тогда на всякие вещества? ЗЫ: мне почему то кажется, что дальше первого разряда - либо годы упорных тренировок, режима, и берутся уже больше силой духа и закалкой (в принципе как и задумано наверное изначально), либо - всякие вещества.

Стасег: кмс это уровень областных соревнований, не думаю что и сейчас кто то заморачивается .. еще есть тенденция что из за химиков современные разрядные нормативы увеличиваются по сравнению с нормативами прошлых лет.По гирям вообще в два раза выросли

Стасег: мне почему то кажется, что дальше первого разряда - либо годы упорных тренировок, режима, и берутся уже больше силой духа и закалкой (в принципе как и задумано наверное изначально), либо - всякие вещества. Есть еще природные данные

Luxembourg: Да от креатина не просто прет энергия, ее некуда девать! Хоть каждый день тренироваться ходить, носишься как заведенный, вес берешь максимум чтобы выполнить, кажется что вот, устал, проходит немного времени - и опять готов тренироваться. Добавил еще по 2-4 упражнения на треньку помимо базовых по книге. Пока что сделал день тренировка с железом, день - час бега и брусья раз 100. И при этом хватает времени восстановиться до следующего дня. Может потому что ничего не делаю только сплю (много, часов по 12) ем и тренируюсь, но из зала уходить даже не хочется. При моем негативном отношении ко всяким добавкам - эта помойму действительно необходима когда нагрузки высокие, результаты падают или сил не хватает. Чего ж я его не попробовал когда на бокс ходил Еще у нас в качалке что не из химии многие говорят так же прет от трибулуса, пьют либо креатин либо его так же когда результаты стопорятся либо усталость дикая.

советский солдат ФЭХ: а как креатин на глаза влияет.

Luxembourg: Да никак вроде бы, у него вообще побочных действия не слышал чтобы было

советский солдат ФЭХ: надо попробовать.

Luxembourg: Только бери либо немецкий либо американский чистый моногидрат креатина. Я брал немецкий в черной банке вот такой. Загрузка 6 дней по 4 ложки чайные в день. Потом в течении 3 недель в день три раза по 1\3 чайной ложки. Я пью как просыпаюсь, за час перед тренировкой (дает энергии много) и перед сном. Запивать водой (либо в стакане с водой взбалтывать - именно взбалтывать так как растворяться не должен). Желательно не пить во время приема кофе и чай - заменить всякими компотами, водой и молоком. Существует мнение что кофеин останавливает действие креатина.

Luxembourg: Кстати банки хватит на полтора-два раза.

Ro-mario: Да, чай с креатином лучше разносить по времени - кофеин и танины его вяжут, всасываемость падает.

Luxembourg: Ro-mario пишет: Да, чай с креатином лучше разносить по времени - кофеин и танины его вяжут, всасываемость падает. Алкоголь тоже плохо влияет, лучше пока креатин пьешь и от пивка по пятницам отказаться.

Ro-mario: Ясен пень

Luxembourg: Закончился креатин, силовые не упали, но теперь чувствуется усталость от тренировок и на следующий день отдых, каждый день тренироваться - никак. Думаю уходить в жим, подыщу программу.

Стасег: это, нашел старые нормативы СССР по гирям за 85 год, этож разминка млин какая-то, или может подразумевалось что человек у станка целый день е"ется а вечером занимается из последних сил-хз а может химии не было Весовая категория Вес гири 32 Вес гири 24 МС КМС 1 2 3 1 2 рывок толчок рывок толчок рывок толчок рывок толчок рывок толчок 60 кг 16 20 12 15 16 20 10 15 6 8 70 кг 30 35 25 30 20 25 14 20 10 12 80 кг 40 45 35 40 25 30 18 25 12 14 90 кг 50 55 45 50 30 40 20 30 14 16 +90 кг 60 65 55 60 35 45 25 35 18 20 вот здесь нагляднее http://girya-sport.ucoz.ru/news/normativy_po_girevomu_sportu_1985_1988/2010-10-06-48

DAP: Luxembourg пишет: Думаю уходить в жим, подыщу программу. Муравьева поищи, он чисто по жиму статьи писал

Luxembourg: DAP пишет: Муравьева поищи, он чисто по жиму статьи писал Я сейчас попробовал одну штуку, заметил (может только у меня) что от брусьев отлично растет жим, надо только успевать восстанавливаться. В итоге программу немного изменил: Понедельник: Разминка подтягиваниями без отягощения 1. Тяжелый жим 5х6 2. Брусья без отягощения 4-5х8 3. Тяга верхнего блока за голову 5х6 4. Пресс Среда (легкий день, иногда просто пропускаю): 1. Жим штанги на бицепс 5х6 2. Молоток 3х10 где то, забить 3. Тяга верхнего блока за голову 3х10 разомнуться 4. Пресс Пятница: 1. Становая тяга 5х6 2. Легкий жим (60-70% от понедельника) 5х6 3. Брусья с отягощением 5х6 4. Тяга блока на трицепс 3х10 забить тоже 5. Пресс Вот по этой программе жим 123кг 5х6 дошел. Присед пока делать не могу татуировка заживает, скоро вернусь к базовой программе с креатином (в конце декабря), с весны начну сушиться (мой вес 118кг). Скорее всего как раз по Фалееву начну, вроде доступно пишет и понятно, сижу читаю. У Муравьева я смотрел книгу на предыдущих страницах - там пояснения идут где точно высчитываются проценты - у нас это высчитать от веса точно процент невозможно изза отсутствия маленьких блинчиков, да и сложно это помойму постоянно процент высчитывать с каким весом делать.



полная версия страницы