Форум » БИ-Боевые искусства » Качай железо! » Ответить

Качай железо!

Luxembourg: Сюда скину полезную книгу, кач по системе Люберов. Лично у меня вызывает уважение, хотя только начал по ней заниматься, но расписано все подробно и грамотно, советую прочитать. Кстати, кто может слышал о системе и не против поспорить\обсудить? http://depositfiles.com/files/vrypp27ob

Ответов - 103, стр: 1 2 3 4 5 6 All

DAP: Luxembourg пишет: жим 123кг 5х6 круто а свой вес сколько? чукча не читатель, сорри сайт Муравьева, здесь готовые проги в Экселе http://www.anabolicam.net/trening.htm Фалеев - он скорее для начинающих, база и ничего лишнего, на твоем уровне уже посложней надо, ИМХО.

Luxembourg: DAP пишет: сайт Муравьева, здесь готовые проги в Экселе http://www.anabolicam.net/trening.htm У него сложно идут вот эти высчитывания процентов до десятой доли, или ими пренебречь просто да приблизительно без калькулятора можно делать?

Стасег: Luxembourg пишет: с весны начну сушиться (мой вес 118кг) однако расперло тебя на кашах

Luxembourg: Так ведь сплю сколько хочется, не курю, есть стараюсь правильно (даже к молочному привык)

Luxembourg: https://www.youtube.com/watch?v=ysb-hMN7Rrk А я то думаю, как люди к 200кг подбираются Наивный, думал без химии дойти можно.

Стасег: Luxembourg пишет: А я то думаю, как люди к 200кг подбираются как-как, на метане

popov24: вот хороший сайт на эту тему один шлендр-патаскух делает : http://www.fit4life.ru/

Luxembourg: За последнее время опробовал американский креатин с глюкозой или чем то подобным (серый пакет такой). Изза этой добавки он вкусный, запивать можно обычной водой. Действует заметно лучше немецкого. Брал его так как фасофка поменьше, немецкого до конца месяца не хватало, недели две американский пил. В след раз возьму как - сфотаю, а то в банку старую пересыпал и пакет выкинул. Заодно опробовал аминокислоты о которых много хвалебного слышал. Брал вот такие Разницы что с ними, что без них - не заметил, возможно потому что попутно креатин пил. Но есть их ОЧЕНЬ неудобно - капсулы громадные и проглотить сложно, а если разжевывать - вкус дряной и к зубам прилепают. Вот что НЕ советовал бы никому, так эти UNIVERSAL черная банка с желтой наклейкой и громадной черной надписью UNIVERSAL.

Luxembourg: Есть ли у нас кто занимался еще в качалках 80х-90х самодельных? Интересует как бы попроще сварить скамью для жима, но чтоб была прочная, выдерживала штангу за сотню, и вообще если варить ее трансформатором прочно ли получится? Переезжаю, квартира не первом этаже, одну комнату можно спокойно оборудовать для качалки, при этом скорее всего придется тренироваться с утра раннего с 6 утра до 8ми, естественно все залы в это время закрыты еще. Идея была такая, так как на первом этаже то можно спокойно настелить толстую резину для становой, сварить силовую раму несложно думаю, и вот скамью для жима. На силовой раме - перекладина-турник, на стенку - шведскую стенку и в угол сварить брусья (ну брусья тоже просто). В результате получается можно главное полностью базу делать + подтягивания и брусья. Может кто уже заморачивался либо помнит еще эти тренажеры и может подсказать советами? А я если бы удалось потом поделился бы опытом в свою очередь. Инструменты болгарка, сварочный аппарат есть, желание есть. Из старой качалки могу только брусья чертеж вытащить и силовой рамы, а вот со скамьей для жима беда.

советский солдат ФЭХ:

Lotario: Маленький совет по сварке: 1 см качественного сварочного шва выдерживает нагрузку 70-100 кг История из жизни: Пришел молодой стажер сварщик на работу. Что такому поручишь? Дали задание -- свари 6-ти метровую лестницу. Через несколько часов подходит довольный и говорит, что сварил. - Сварил? - Да. - Надежно? - Да. - Тогда приставляй к стенке и лезь по лестнице. - Нет, я пойду ещё поварю. Так что сваривай, Luxemburg, получше.

D-M: Lotario пишет: 70-100 кг это наверно на разрыв?

Luxembourg: Вот последняя картинка вроде просто, на основание можно для бОльшей устойчивости швелера поставить, и такая конструкция должна влезть в окно

popov24: лучше сделать стойки отдельно(телескопические) и скамейку отдельно . тогда в любую дверь пролезит и приседы делать можно .

Стасег: вот попов дельно сказал, вари универсальную под жим и присед, а скамью отдельно, можешь даже скамейку отдельно заказать на леко чтобы не морочиться с обивкой, недорого там. Перекрытия у тебя какие в доме, если лаги засыпные то есть шанс улететь в подвал вместе с блинами если штангочку сбросишь. Я именно поэтому нестал делать дома жим и присед оборудование, гирями обхожусь, поскольку внизу плита но большепролетная 6 метровая и опирается только по краям, соседи сверху залили стяжку бетоном, так плита сверху просела на 3 см- предельная нагрузка. Так что внимательно исследуй пол и ставь все около опорной стены пола. Я на даче тупо вкопал две стальных трубы, сверху сделал фигурные вырезы под гриф, штанга, -труба толстостенная и 4 волговских зимних колеса с дисками, около 100 кг получается, можно песком засыпать или пластинами от аккумов, будет 150. Скамья-2 колоды и толстая широкая доска. Андеграунд конечно но зато не спиздят, и стоимость нуль руб, все с помойки. Жметься отлично, приседать сложнее, трубы низковаты, надо подстраховывать. И кстати люкс, хороший болт лучше плохой сварки, если сварочник от 220 то непроваришь нормально

Стасег: железо кстати сейчас аховски дорогое, особенно обрезиненное под олимпийский гриф. Стойка даже покупная помоему померкнет .Хотя на авито попадается бушное ничего так

Luxembourg: А если для дома к примеру заменить жим просто на брусья, становую - на подтягивания. С приседом пока не придумал. Получается база брусья с отягощением, подтягивания с отягощением и вот на ноги что то нужно. У брусьев же получается и опора на землю и крепление к стене, до 150кг веса думаю должны выдерживать? Гири хорошо, но нужно чтоб кто то технику поставил, по видео хитростей не поймешь, а там именно же технкиа

Стасег: техника для гирь нужна чтобы выше второго разряда уйти, если такой цели нет то и ютуб сойдет, рывок правда мне показали в свое время как делать, правильно поскольку для спины несколько опасное упражнение, а толчок помоему сам идет, да и есть еще куча упражнений с гирей у мороза тогоже. А насчет брусьев и прочего так у меня сосед был достаточно худощавого телосложения, и он так нахерачился за год два на дворовом турнике и брусьях , еще и потом гирю пристегивпл монтажным поясом и не одну, просто куча мышц и рельефных, просто человеку реально было нечем заняться, на работу не брали, в москве только для таджиков работа есть, и он тупо на турнике вертелся с гирей в обнимку. в любую погоду, на качалку денег небыло. Теперь грят где то выступает, что то там показывает , бицепсы наверное. Так что в этом деле главное упорство, оборудование вторично. А прочность крепления брусьев и максимальная нагрузка зависит от материала стены поскольку нагрузка на вырывание тоже идет. Из кирпича или гипсокартона вылетит нахер, только в бетон. Есть брусья которые просто на пол по принципу стойки

DAP: Как успехи с железом, Люкс? :) Если кому интереснее без железа 100 дневный воркаут 2013 (Весна)

Luxembourg: Да полгода ж убойных тренировок прошло, даже больше со последней записи. Тренируюсь по Фалееву (чистая база) , когда есть время и силы добавляю одно-два побочных упражнения. Правда травмировал правую руку - вывихнул плечо и локоть, и татуировки делал - около двух месяцев просто разминался пока заживало - делал те упражнения какие мог делать. Сейчас восстанавливаюсь: жим 110 5х8, становая 170 5х8, присед 170 5х6, свой вес 125 кг. Проходки не делаю, поэтому максимум на раз не знаю. 5х8 делать уже тяжко, поэтому буду переходить на 5х7, 5х6, 5х5 и потом смотреть, либо скидывать веса и опять 5х8, либо рельефиться, весной думать буду. Присед 5х8 перестал делать где то со 140кг рабочих, и сразу перепрыгнул на 5х6, со 120кг начал бинтоваться. Ем уже и креатин, и прот, так как белка не добрать из яиц и творога, и аминокислоты с Америки таскаем. Следующей осенью думаю метана попробовать, если расти некуда будет. Ну и еще из достижений - научился выжимать стоя две гири правой рукой, одну держать перевернутой верх ногами, а другую ставить на нее. Сейчас хочу научиться подтягиваться раз 30 за один подход, поэтому делаю тренировку раз в 10 дней только подтягивания, но пока что не густо - 6-7 раз могу только сделать за подход. А из плохого - наш зал скорее всего закроется, последний олдскульный зал в городе. Фитнесс центры со своими акциями "4000р за год, сауна и фитоняшки в придачу" переманили очень много народу, даже за аренду платить не хватает



полная версия страницы