Форум » БИ-Боевые искусства » Качай железо! » Ответить

Качай железо!

Luxembourg: Сюда скину полезную книгу, кач по системе Люберов. Лично у меня вызывает уважение, хотя только начал по ней заниматься, но расписано все подробно и грамотно, советую прочитать. Кстати, кто может слышал о системе и не против поспорить\обсудить? http://depositfiles.com/files/vrypp27ob

Ответов - 103, стр: 1 2 3 4 5 6 All

DAP: Мда, впечатляет зато понятно, как у тебя наши вещи в руках ломаются :)

Luxembourg: В контакте есть группы Силачи старой школы, и По программе дедушки мороза. Вот смотря на результаты некоторых ребят свои кажутся совсем мелкими Юрка Сейф поднимает 100кг на бицепс пару раз, Виктор Блуд выжимает гири 16+32 ставя 32 донцем на 16, Юрий Диоген жмет сотню раз на 40. При этом все обычные тренирующиеся парни, не какие то звезды бодибилдинга. Но мотивирует нехило, понимаешь что есть куда стремиться. У меня в тренировках есть один большой плюс, и один большой минус. Плюс - что я могу спать хоть по 12 хоть по 14 часов, в общем пока не высплюсь, что очень важно. Минус - не удается правильно питаться. Дома бываю немного, поэтому удается поесть фактически в обед (так как просыпаюсь в обед), вечером и ночью. Хотя с другой стороны особо за набором массы не гонюсь - растет себе и пусть растет потихоньку, но чтоб жирок поменьше откладывался совсем не ем сладкое, только необходимое - побольше белкового, и каши. А программа Фалеева очень удобна - начав по ней заниматься понял как важна база, и как важно восстановление для качественной проработки базы. При больших весах на один присед может уйти час-полтора считая разминку. Многие за это время успевают сделать 5 упражнений. Но после качественной проработки базы на другие упражнения сил уже просто не остается. По минимуму возможно в присед разве что бицепс добавить, да в жимовую тренировку - блоки на трицепс чтоб дозабить. В общем очень рекомендую эту книжку найти и почитать

DAP: Люкс, Кравцова еще посмотри. "Беспредельная сила", книжка его - в сети уже вполне найти можно. и "Тренировка злодея" - там он, Касатов и Бадюк программу предлагают http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/eto-zhim-lezha-detka.html http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B2_%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B5_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D1%8F_%D0%91%D0%B0%D0%B4%D1%8E%D0%BA%D0%B0

Luxembourg: О, спасибо, почитаю

DAP: в общем ,так как занимаюсь дома, весов больших просто тупо нет - заинтересовала эта методика тренировок на медленные мышечные волокна нашел первоисточник В.Селуянов. Тренировки по науке По ссылке скачивается doc-овский файл. Нуу, любопытно :) В тех видах спорта, где собственный вес не учитывается, например, в бодибилдинге, выгодно увеличивать силу , набирать массу за счет ОМВ (ММВ). В этом случае спортсмен работает с непредельными весами, поэтому минимизируется травматизм. Выгодно увеличивать силу ММВ (ОМВ) в армреслинге, поскольку рост массы мышц рук идет, но его можно компенсировать снижением массы тела за счет жира или массы мышц ног. Одновременно с ростом силы ОМВ (ММВ) идет рост массы митохондрий, увеличивается локальная мышечная выносливость, а это очень важно для армреслинга и для любых других видов единоборств. В пауэрлифтинге при выполнении приседа или тяги штанги выгодно использовать резерв увеличения силы тяги ОМВ (ММВ), поскольку они ничем не хуже БМВ (скорость сокращения мышц очень низкая). Выгодно, потому, что вес отягощения составляет 40-60% от ПМ, поэтому нет условий для получения травм и можно работать до отказа, т.е. до сильного стресса, выделения в кровь собственных анаболических гормонов (частичная замена приему ААС). Нужно учитывать, что медленные волокна могут занимать всего треть мышцы, а поперечник медленных мышечных волокон, как правило, на 30-40% процентов меньше быстрых. Поэтому это происходит сначала незаметно, так как растет плотность миофибрилл, за счет появления новых, потом растет и поперечник МВ, когда вокруг новых миофибрилл появляются митохондрии. Но митохондрии занимают всего 10% общего объема мышцы. Основной рост - за счет миофибрилл. Экспериментально показано, что при правильно организованной тренировки происходит рост силы на 2% за тренировку. Надо заметить, что более одной развивающей  тренировки в неделю  выполнять нельзя, поскольку при более частых тренировках рост силы тормозится. Как-то так.

Luxembourg: Если бы занимался дома, то составлял бы программу на брусьях и подтягиваниях с отягощением, а так же гири. Вот только как ноги качать в домашних условиях не знаю А так фактически подтягивания заменяют становую, брусья - жим. Бицепс - штангу можно и дома хранить, гантели тоже, самый большой то вес на становой и приседе, остальное можно дома собрать (всякие тренажеры-блоки в расчет не беру)

DAP: не, у меня скамья для жима, штанга и пара гантель. Нормально, меня устраивает. Еще блинов счас докуплю и вообще хорошо будет. Турник-брусья в квартире просто негде, все гипсачем зашили, не прикрутишь. Ноги в домашних условиях - присед со штангой на груди (берешь с пола) и становая в сумо. Вполне. Но в приседе на груди столкнулся с проблемой - снимать штангу сложно: она ж на дельтах лежит, кисть вывернута назад, запястье не держит вес. Так-то ее просто сбрасывают с груди в этом случае на помост, а где я ее брошу-то :) Вот и хочу пробовать на ММВ приседать - там как раз вес небольшой нужен. напишу через месяц-другой ,как пошло

DAP: http://www.youtube.com/watch?v=BaXoCo6FEXI#t=36

советский солдат ФЭХ:

Luxembourg: Паренек в конкурсе программы дедушки мороза участвует, если честно я за него болею надеюсь что победит А брусья можно не к стене, а к полу привинтить если на двух опорах.

Ro-mario: DAP, чёт ссыла Селуянова не работает, ошибку мне выдает ..

DAP: ага, у меня тоже на работе завтра гляну

DAP: вот вроде живая по Селуянову По нему вообще много обсуждений есть в инете, видеолекции есть, если интересно. Да вот, например, у Бадюка на форуме

DAP: http://protein-cheb.net/baza/index.htm а здесь вообще куча методик и программ. Что характерно, они могут противоречить друг другу в каких-то моментах, при этом приводить к походим результатам. ИМХО, тренинг индивидуален - нравится то, что делаете, есть прогресс - ну и делайте, самый пипец - прыгать от проги к проге. Люкс, верно? :)

Luxembourg: Главное вообще спать побольше Если сил нету, то потренироваться ни по какой проге толком не сможешь, и результатов не будет. А если заниматься то постепенно приходит понимание, главное тренировки не пропускать

Стасег: Посмеяться

EverSleep: Чет, так и не удалось мне посмеяться. Страшные по сути картинки.

Стасег: EverSleep пишет: Страшные по сути картинки. пара есть прикольных, с аквариумомо например, а по сути-да, надо в зале вешать такие как технику безопасности

Luxembourg: Меня видео с подснежниками радуют всегда, причем еще упертые такие когда им советуешь как правильно делать хрен кто прислушается

smolensk: Умные не наступают на те грабли, на которые наступали другие.



полная версия страницы